□李风霞

姿势正确
    大家不要让腰部长时间处于同一种姿势，要保持双脚踩在地上，背部挺直，尽量接近椅背，避免长时间保持同一姿势；双脚之间尽量保持平行，双脚和髋部分别成90度，上身挺直，肩部下沉、放松，不要前倾或拱背。
治愈外伤
    如果腰部疼痛是由外伤引起的，就要及时采取措施缓解症状。腰部损伤后24小时~48小时可以适当冷敷，用冰块或冰袋在受伤区冷敷15分钟~20分钟，每天重复3次~4次，以减轻疼痛和肿胀；腰部损伤48小时后可以热敷，用热水袋或热毛巾在受伤部位热敷10分钟~15分钟，每天重复3次~4次，以促进血液循环，加速愈合。
注意保暖
    天气寒冷时，患者要注意保暖，尤其是腰部和臀部，可以穿上腰带、保暖内衣等；也可以用热水袋或热毛巾在腰部或臀部热敷10分钟~15分钟，每天多次。热刺激可以让患者肌肉更加放松，加速血液循环。
对症治疗
    因病变而引起的腰痛，要对症治疗。医务人员可以根据发病原因，对患者进行有针对性的治疗，加速肌肉康复。可以使用一些消炎镇痛药，但是不要长期、过量使用，避免造成不良反应。
控制体重
    身体肥胖会加重腰部的负担，导致腰椎损伤。大家要控制体重，合理饮食，将蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、豆类等食品合理搭配，但是不要暴饮暴食；吃有益于骨骼健康的食物，比如奶制品、豆类、虾、花生等。同时，健康饮食对于腰椎间盘的健康也非常重要，患者要坚持食用少量的坚果，如开心果、核桃、杏仁等，这些坚果对保护腰椎有很大帮助。每周食用鱼类2次~3次，其中沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等对于减轻炎症和缓解疼痛效果显著。
适度运动
     适度运动可以缓解腰痛，患者可以选择一些简单的腰腹部动作，如仰卧起坐、侧卧抬腿、深蹲、俯卧撑等，辅以一定的呼吸技巧；不要过度运动，超负荷运动会导致疼痛加重。加强腹腰肌肉的锻炼，增强腰部肌肉的力量，可以缓解腰痛。每天早晚之间进行3组~5组腹肌训练，每组可做25次左右。游泳是一种健康的运动方式。通过游泳可以强健全身肌肉，锻炼身体的耐力，并且不会对腰部造成太大负担。
情志护理
    正确的精神护理可以帮助患者缓解腰痛的症状，让身体和心理更加健康。大家要保持心情舒畅，不要过度焦虑，可以通过听音乐、冥想、读书或者做舒展的呼吸训练来放松心情。面对困难和挑战，患者要尽量保持积极的生活态度，可以向朋友或家人倾诉，以缓解压力，提升情感表达能力。
针灸缓解腰痛
    中医认为，人的身体有经络、经脉，通过针刺这些经络穴位，可以调节身体的气血、阴阳平衡等，从而缓解疼痛。对于通过针灸缓解腰痛，《黄帝内经》中就提到“藏于中，布于外”的思想，也就是中医经络需要藏于机体内部，但是表现在机体外部。
    （作者供职于长治市中医医院）