□王 超

   俗话说“高枕无忧”，真的是这样吗？其实不然。从医学角度看，长期使用过高的枕头，容易诱发颈椎病。正常人的颈椎并不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度。枕头过高会使颈椎过度前屈，颈部长时间处于一个姿势，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下易发生劳损，前方的间盘因压力较大造成间盘老化退变。长此以往，增生退变的结构对脊髓、神经、血管产生压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状，易引起颈部肌肉劳损、颈椎退变。因此，我们睡觉的枕头长度一般以平卧时超过自己的肩宽10厘米~16厘米为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为标准，不要太高，并将枕头垫于脑勺的下部，这样可以保持颈椎的正常生理曲度，有助于改善疾病。习惯侧卧的人，枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。同时，也可以选择合适材质的枕头：颈椎病的患者在使用枕头时，通常建议选择乳胶枕，具有更好的塑型效果，可以有效保持颈椎的生理曲度，不仅很舒适，而且可以改善症状。从上面的内容可以看出，“高枕”并非“无忧”。无论是颈椎病患者还是健康人，睡眠时都不应该使用高枕，要合理选用枕头以保持颈椎的生理性前凸，从而预防颈椎病的发生。
    那么，我们如何通过症状，判断自己是否有颈椎病呢？
    接下来，我教给大家一个通过症状快速判定病变位于哪个颈椎节段的方法：颈椎1-2病变会引起头痛、头晕、头昏等不适，颈椎2-3病变会引起头昏、咽部不适、后背酸胀等不适，颈椎3-4病变会引起颈部疼痛、肩胛骨酸胀、肩关节活动障碍等不适，颈椎4-5病变会引起手指麻木，颈椎5-6病变会引起颈、肩、上肢酸痛以及拇指、食指、中指麻木等不适，颈椎6-7病变会引起颈、肩、上肢酸痛等不适。
    平时，在生活中，我们怎么预防颈椎病，保护好颈椎呢？
    1.日常使用电子产品时，视线要与屏幕持平或略微仰视5度~10度。工作一段时间后，要注意休息，放松一下，活动活动肩颈。
    2.选择合适枕头，不要使用高枕，养成良好的睡眠习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。
    3.避免长期保持低头的姿势。长期伏案工作者工作1小时~2小时后休息5分钟，活动一下肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。
    4.免受风、湿。夏天炎热，切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗。
    5.乘车外出时应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛损伤颈椎。
    （作者供职于海南医学院第二附属医院心血管内科）