“高枕无忧” 真的无忧吗

2023-05-30 来源:医药卫生报 第七版:临床荟萃 浏览:12977 次 【查看证书


□王 超

   俗话说“高枕无忧”,真的是这样吗?其实不然。从医学角度看,长期使用过高的枕头,容易诱发颈椎病。正常人的颈椎并不是直的,而是存在向前凸出的生理曲度。枕头过高会使颈椎过度前屈,颈部长时间处于一个姿势,颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下易发生劳损,前方的间盘因压力较大造成间盘老化退变。长此以往,增生退变的结构对脊髓、神经、血管产生压迫,出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状,易引起颈部肌肉劳损、颈椎退变。因此,我们睡觉的枕头长度一般以平卧时超过自己的肩宽10厘米~16厘米为宜,高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为标准,不要太高,并将枕头垫于脑勺的下部,这样可以保持颈椎的正常生理曲度,有助于改善疾病。习惯侧卧的人,枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。同时,也可以选择合适材质的枕头:颈椎病的患者在使用枕头时,通常建议选择乳胶枕,具有更好的塑型效果,可以有效保持颈椎的生理曲度,不仅很舒适,而且可以改善症状。从上面的内容可以看出,“高枕”并非“无忧”。无论是颈椎病患者还是健康人,睡眠时都不应该使用高枕,要合理选用枕头以保持颈椎的生理性前凸,从而预防颈椎病的发生。
    那么,我们如何通过症状,判断自己是否有颈椎病呢?
    接下来,我教给大家一个通过症状快速判定病变位于哪个颈椎节段的方法:颈椎1-2病变会引起头痛、头晕、头昏等不适,颈椎2-3病变会引起头昏、咽部不适、后背酸胀等不适,颈椎3-4病变会引起颈部疼痛、肩胛骨酸胀、肩关节活动障碍等不适,颈椎4-5病变会引起手指麻木,颈椎5-6病变会引起颈、肩、上肢酸痛以及拇指、食指、中指麻木等不适,颈椎6-7病变会引起颈、肩、上肢酸痛等不适。
    平时,在生活中,我们怎么预防颈椎病,保护好颈椎呢?
    1.日常使用电子产品时,视线要与屏幕持平或略微仰视5度~10度。工作一段时间后,要注意休息,放松一下,活动活动肩颈。
    2.选择合适枕头,不要使用高枕,养成良好的睡眠习惯,避免头颈部长时间处于屈曲状态。
    3.避免长期保持低头的姿势。长期伏案工作者工作1小时~2小时后休息5分钟,活动一下肩颈,改变体位,待颈部疲劳消除后再继续工作。
    4.免受风、湿。夏天炎热,切忌贪凉,避免风扇、空调直吹颈部,注意肩颈部保暖,出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗。
    5.乘车外出时应系好安全带,并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛损伤颈椎。
    (作者供职于海南医学院第二附属医院心血管内科)

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