□王飞飞

 

   围绝经期是女性绝经前后的一段时间，主要包括绝经前、绝经期和绝经后3个阶段，多发生于45岁～55岁。
    绝经的主要原因是卵巢功能衰退，属于女性正常的生理变化。在该阶段，女性会因为激素水平异常变化，导致神经系统功能紊乱。
    在生理上，围绝经期女性主要表现为心慌、心烦、盗汗、头晕、月经紊乱、关节疼痛、记忆力衰退及性生活不和谐等；在心理上，主要表现为情绪敏感、焦虑、易怒及失眠等。如果患者病情比较严重，远期容易引发抑郁症、心血管疾病、骨质疏松等问题，甚至增加肿瘤的风险。因此，女性在这个特殊的生理阶段要加强自我护理。
加强相关知识学习
    女性想提升围绝经期自我护理能力，就需要多了解围绝经期相关知识。女性可以通过正规途径，如医院、社区组织的讲座和科普活动，以及专业书籍等，了解围绝经期的原因、身体的变化，理性对待身体衰老引发的多种症状。症状较为明显的患者，需要在专业医生的指导下进行治疗，例如使用助眠、调节神经、预防骨质疏松的药物，或者进行激素替代治疗。患者出现情绪明显异常时，要及时进行心理治疗，避免引发不良事件。
加强营养
    围绝经期需要及时补充钙和维生素D，建议多摄入富含钙的食物，例如牛奶、海鲜等，也可以咨询医生后合理选择钙剂，并遵照医嘱服用。需要注意的是，食物中的草酸和脂肪酸会影响钙的吸收，需要减少草酸和脂肪酸的摄入量。豆制品含有丰富的植物性雌激素，增加摄入量有助于改善围绝经期症状，患者可以选择豆浆、豆粥等。在日常饮食上，建议患者多摄入新鲜蔬菜、水果，鱼、虾、瘦肉、谷物及海藻类食物，注意保证营养均衡，避免摄入辛辣、油腻、刺激性食物。另外，患者还要关注自己的体重变化，避免体重超标。
生活注意事项
    患者要保持居家环境干净整洁，还可以培养一些兴趣爱好，有利于排解不良情绪，例如跳广场舞、写毛笔字、绘画、听音乐、看电影等，尽量保持乐观积极的心态。由于围绝经期容易出汗，患者日常应穿着宽松的棉质衣物，出汗后及时更换，避免感冒。
    运动不仅能够改善不良情绪，还能够促进身体健康，降低心血管疾病的风险。患者可根据个人情况和耐受程度，选择散步、骑自行车、跳健身操、跳绳、游泳、打太极拳等。运动前，患者要先进行热身，运动时间控制在15分钟～1小时，以微微出汗为宜。
    此外，建议围绝经期患者定期进行体检，及时发现疾病且积极进行治疗，保障身体健康。
    （作者供职于滨州医学院附属医院）