□范正华

   骨质疏松是骨科比较常见的疾病之一，患有骨质疏松的人群主要以中老年人为主。导致骨质疏松的原因有很多，最根本的原因是人体的钙质大量流失导致，严重缺钙使骨骼缺少营养，从而引发骨质疏松。
    有些严重的骨质疏松还会引起一系列的并发症，轻者骨骼畸形、骨折，重者会因骨质疏松导致体内器官感染而危及生命。
    一旦出现骨质疏松的症状，要引起大家的重视，及时应对调养，提升骨骼的密度，使骨骼强壮起来。那么，如何进行调养可以强健骨骼，预防骨质疏松呢？
    晒太阳 建议大家在阳光充足的时间到户外活动，尽量让阳光直射皮肤。多晒晒太阳可以促进体内维生素D的合成，充足的维生素D有利于钙的吸收，身体内的钙含量增高了，骨质疏松的情况自然就会改善，通过晒太阳也可以起到预防骨质疏松的作用。
    改变不良习惯 骨质疏松的患者不可过度劳累，劳累过度会导致身体负担加重，不利于病情的恢复，在日常生活中要劳逸结合，不可经常熬夜，要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。尽量少喝碳酸饮料和浓茶，这些饮品会加速身体中的钙质流失。
    吸烟的患者还需要把烟戒掉，经常吸烟会导致骨质疏松的情况加重，吸烟会导致血管壁的细胞受损，最终形成血栓，从而造成肌肉和骨骼坏死的概率增高。
    少吃盐 很多人的口味比较重，做菜时放的盐也会多些，但是过多地摄入盐分会加重身体内肝脏的负担，也会使身体中的钙物质加速流失，对于骨骼密度和健康非常不利。在安排每日膳食的时候，应该注意食用营养丰富的食物，补充身体必须的营养物质。骨质疏松患者的食谱应该包括以下几种食物：粗粮杂粮五谷类，富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜水果类，富含蛋白质的豆类、蛋类等。
    合理运动 骨质疏松患者可以进行科学运动，通过运动改善身体的敏捷性和平衡性，但在运动中一定要注意不可进行剧烈运动。身体在过度缺钙时进行不恰当的剧烈运动很容易导致骨折。患者可以根据自身情况合理、科学地进行强度较低的抗阻训练，保护骨骼健康。
    调节饮食，补充钙物质 通过日常饮食调节可以预防和改善骨质疏松的症状，日常可以多吃一些含有钙物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等，能为人体提供充分的钙物质，还可以食用钙片进行补钙。
    药物治疗 大部分患者认为缺钙多吃些保健品补补就好了，但是有些保健品不仅不能改善骨质疏松还会造成其他危害。因此，尽量不要擅自服药，骨质疏松患者严重时需要在医生的指导下通过药物治疗解决问题。
     （作者供职于泰安市中医医院）