□王贺

 

   立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。从天时看，北斗七星的斗柄指向东南方向，故《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，日照时间增加，气温逐渐升高，雷雨增多。立夏节气到来，还意味着夏季开始，人们会感到气温升高，万物生长茂盛。
    古人认为，地气张而天气盈，夏季是天之气与地之气互动最好的季节。那么，立夏时节人们应该怎样养生呢？衣着养生
    立夏时节，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，但如果长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而发出臭味。因此，人们出汗时要及时更换衣物，否则容易患湿疹和出现汗斑。
    贴身内衣要选择具有良好透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。同时，贴身内衣不仅要勤换洗，还要在阳光下晾晒。立夏时节，昼夜温差逐渐缩小，人们要根据天气变化及时增减衣物，早晨穿的厚衣服不要到中午还穿在身上，避免造成全身大汗，这样反而容易着凉。此时，人们应避免大量出汗，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调。
饮食养生
    多喝水  初夏天气比较干燥，人们保持体内充足的水分可以预防上火，不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中都含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃部产生不良刺激，影响消化功能和食欲。
    增酸为主  立夏时节，大量出汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。此时，人们宜多摄入酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。
    合理饮食  夏季是万物生长的季节。由于夏季气温偏高，人体消耗的水分较多，所以人们必须及时补充水分。除了喝水，人们还应多摄入富含微量元素的水果和蔬菜，如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜等。
    适当补充营养  进入夏季后，因感暑热之气，老人、小孩、体弱者，容易出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚等症状。养阳重在养心，人们可多摄入牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。人们平时宜多摄入新鲜蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的摄入量，能够起到预防动脉粥样硬化的作用。总之，人们此时要养心，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气存内，邪不可干”的状态。
    清淡饮食  立夏时节，人们的饮食应以清淡、易消化的食物为主。夏季人体胃酸分泌量减少，导致消化功能减弱，故饮食应清淡一些，应以易消化、富含维生素的食物为主，避免摄入油腻、辛辣、刺激性食物。
    但是，饮食清淡不等于素食，素食虽然含有大量的膳食纤维及维生素，但是缺乏人体必需的蛋白质。因此，在炎炎夏日，人们可适当摄入一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉及豆制品等。在烹饪食物时，建议人们使用清蒸、凉拌的方法，不要过于油腻。例如将荷叶焯水后，用来包鸡肉或猪肉，蒸后食用，风味别致、清香可口、有增进食欲之效。
    立夏后，人们如果摄入过多油腻食物，就会容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。
起居养生
    立夏时节，阳气渐趋于表，皮肤舒展，血液供应量增多。此时，人们如果睡懒觉，就不利于阳气生发。另外，为了适应天气变化，人们可适当到户外运动。
    夏季日照时间长，天亮得早，人们起居时间以晚睡早起为佳，并且应尽量定时起床和睡觉。夏季最佳就寝时间是22时~23时，最佳起床时间是5时30分~6时30分。人们一旦养成良好的睡眠习惯，就可以消除天气对睡眠的干扰，生物钟就不会出现“错点”现象，人体生理节律均可安然运行。
出行养生
    立夏时节，人们外出时应适量涂抹防晒用品。此时人体要适应阳气生发的特点，加强体育锻炼，可以到空气清新的大自然中跑步、做操、散步、打球、放风筝等，让身体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，经常进行体育锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳。
精神调养
    立夏以后，天气转热，心神容易受到扰动，人们容易出现心神不宁的情况。此时，人们要格外重视精神调养，加强对心脏的保养。
    以上是立夏节气的养生要点，希望给大家带来帮助！
    （作者供职于阜外华中心血管病医院中医科）