□刘 伟

孕期过重或者过瘦都会影响到孕妇和胎儿的营养物质供给，孕期体重管理是孕期保健的重要内容之一。孕期常见的误区有以下几种，一个人吃两个人的饭，为了保胎，多吃少动等。孕妇体重过重会引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，对自己和胎儿都有影响，而体重过轻则会出现胎儿营养不良，出生后体弱多病等。本文将为您科普如何合理控制孕期体重，做一名美丽孕妇。

确定BMI并且合适增重

在控制体重之前首先要确定自身的BMI（身体质量指数），再确定孕期的标准体重。BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。确定孕妇在正常的BMI（18.5～24.9）后，在整个孕期增重应该在11千克左右，正常在前3个月内，每个月平均增加0.5千克，之后每个月内增重要保持在2千克左右，且一周不要超过0.5千克。到妊娠第7～8个月时，增重速度要慢。

具体措施

饮食 饮食方面可以根据谷类、薯类、杂豆200克～300克，水1200毫升，蔬菜类300克～500克，水果100克～200克，鱼、禽、肉、蛋类150克～200克，奶制品以及奶类200克～250 克，大豆类以及坚果50克，植物油15克～20克，盐6克，来安排孕妇的饮食。另外，针对不同孕期，饮食也要进行一定的调整，例如在孕早期，饮食要清淡、适口，多摄入一些富含叶酸的食物，少食多餐等；孕中期要增加热量、维生素、微量元素等摄入量，要荤素搭配，可以适当进行加餐等；孕晚期可以增加一些鱼、禽、蛋、肉类等食物摄入量，适当的增加奶类以及富含铁元素的食物等。另外，孕妇要少吃蛋糕、酸奶、饮料等，这类食物不仅营养，而且还会使体重快速增长，从而威胁孕妇以及胎儿的健康。

运动 许多人存在“为了保胎，多吃少动”的误区，认为孕妇不可以运动。其实这样会让体重不断增长，无法让身体及时进行糖分转化成能量排出体外，从而使其在体内转化为脂肪，导致增加体重。散步、上肢运动、慢跑、孕妇体操、孕妇瑜伽等有氧运动，都可以有效调节孕妇的血压、血脂以及血糖。需要注意的是，孕妇在进行运动时，不要过度进行运动，最好是分散式的运动，在运动过程中，家属可以进行陪伴，同时准备一些饼干之类的食物，防止孕妇出现低血糖的现象。另外，不是所有孕妇都适合运动，有先兆早产、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压等疾病的孕妇应控制运动量。

生活习惯 孕妇在日常生活中，要保证良好的睡眠时间，适当做家务和体育运动，不可以过度劳累，以免出现意外。另外，孕妇不要穿高跟鞋，选择合适并且舒适的衣物，要戒烟、戒酒，家属也不要在孕妇面前抽烟，减少孕妇吸二手烟的机会。

（作者供职于济宁市兖州区人民医院）