□高雅丽

   癌症是人类生命的一大杀手，近年来，癌症发病率及死亡率逐年上升，发病患者越来越年轻化。21世纪是预防医学时代，世界卫生组织提出，三分之一的癌症完全可以预防。改变生活习惯，科学预防，可有效降低癌症的发病率。
    致癌因素十分复杂，包括化学、物理和感染等外部因素，以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。预防癌症的方法有很多，其中最重要的是保持健康的生活方式，从日常的有所为和有所不为开始。
有所为
    就是要改善我们身体的内在环境，增强免疫力。通过控制体重、适度运动、多食蔬菜和水果，保持心情舒畅，让自己的免疫系统维持在良好的状态。管住嘴、迈开腿，根据自身情况，坚持每天半小时的有氧运动。饮食上，多食葡萄、柚子、西红柿等富含维生素C、胡萝卜素的蔬菜、水果。此外，要通过注射疫苗提高身体对特定病毒的免疫能力，例如注射人乳头瘤（HPV）疫苗可有效预防宫颈癌，注射乙肝疫苗可降低肝癌的发病率等。
有所不为
    就是尽量远离目前已公布的物理、化学及生物类致癌因素。吸烟是人们所熟知的致癌因素之一，吸烟与肺癌、口腔癌、鼻咽癌等发病密切相关，要远离烟草。不吃高脂、高糖、高热量饮食。经研究，高脂食物增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的发病风险；尽量不食用腌制、烟熏类食物，不食用霉变食物，不长期饮用烈酒，不食过热食物，可以降低食管癌的发病风险。此外，避免过度曝露在有毒、有害及刺激性物质之下，不过多接触辐射。
    除此之外，还要定期体检，关注身体的状态，积极调整生活方式，千万不要讳疾忌医。癌症的发生是一个长期、慢性、多阶段的过程，早期大多有危险信号，我们要随时关注自身状况，比如出现无痛肿块增大、久治不愈溃疡、痰中带血、大小便性状改变等，要及时就医；癌症为消耗性疾病，如出现虚汗、不明原因体重减轻等，要及时就医。如有条件，每年参加体检，特别是有癌症家族史者，通过体检早期发现问题，做到未病先防、既病防变。如有肺部、甲状腺结节，肿瘤标记物上升等，及时随诊复查。目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症，计算机断层扫描（CT）可以检出肺癌，超声结合钼靶可以检出乳腺癌，胃肠镜可以检出消化道癌，宫颈抹片可检出宫颈癌等。
    只有全面了解致癌因素，避免接触致癌物质，同时保持健康良好的生活、饮食习惯，才能切实降低癌症的发病率，尽可能远离癌症。
    （作者供职于新郑华信民生医院）