□孟艳华

 

   脑供血不足主要是指大脑局部血液无法得到有效供给而引起的脑功能障碍，主要症状是反复出现头晕、头痛，常伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等。人们一旦出现上述症状，要尽早采取有效措施，避免产生严重后果。
    目前，生活节奏加快，不少人有脑供血不足的症状，甚者开始向年轻化发展。以下动作可以缓解脑供血不足的症状。
揉颈部
    从颈部上方向下揉，加快颈部血液循环，将颈部堵塞的位置全部揉开，揉时力度不能过大，防止损伤皮肤。该动作持续30次~50次即可，尽可能地放松脖子，然后轻轻扭动脖子。
耸肩
    颈部得到放松后，此时可以耸肩。上身保持挺直状态，肩膀向上，到最高点后逐步向下放，动作持续30次~50次。耸肩能够发挥什么作用呢？耸肩能够加快颈部动脉血液循环，促使颈部血液流向大脑，相当于泵血的作用。
空抓手
    空抓手其实是非常容易做的动作，就是将五指张开至最大状态，然后用力握拳，坚持1秒钟，重复张开、握拳这两个动作。空抓手的动作持续30次~50次即可，每天早上起床后做，效果更加突出。
背后举臂
    两臂交叉并伸直于后，然后用力向上举，坚持3秒钟后，两臂猛然落下，似乎要撞到腰部为止，重复2次~3次即可。
点按印堂穴
    将手部呈握拳状态，然后用拇指的关节点进行按揉，先顺时针按揉，再逆时针按揉，每天按揉3分钟左右即可。该动作可以醒脑开窍、调养大脑。
踮脚尖
    自然站立，双脚呈打开状态，轻轻踮起脚尖，左右手臂向身体两侧伸展，然后用脚掌重重落回地面，落回的同时双手向前对拍，早晚各1次，持续3分钟左右即可。该动作有助于向大脑供给血液，改善脑供血不足的情况。
伸懒腰
    若长期保持一个姿势，上肢肌肉血管部位会淤积大量的血液，伸懒腰，可以使肌肉得到放松，从而将淤积的血液输送到心脏。当心脏获得足够的血液时，运输到全身的血液也会增加，可以激活大脑细胞。
多梳头
    将两手的食指全部张开，从前额往后不断梳理，每天梳3次～4次，每次15分钟，可以促进局部血液循环，延缓大脑衰老。
    此外，喝水可以促进新陈代谢，加速血液循环，建议在日常生活中多补充水分，对预防血液黏稠具有显著效果。适当运动能够加快人体代谢，帮助人体顺利排出代谢物，避免发生血栓。日常生活中可通过慢跑、散步、打太极拳等方式运动。
    （作者供职于河南省人民医院国际医疗中心综合二病区）