□王 艳

   眼睛是心灵的窗户。有些人的眼睛看起来炯炯有神；有些人的眼睛看起来发黄、浑浊，布满血丝，不是黑白分明，给人的第一印象不是太好。那么，怎样才能让眼睛黑白分明呢？下面，我们一起来分析一下。
    什么是眼睛黑白不分明
    眼睛分为眼珠与眼白，从外观上很容易分清。
    当出现结膜炎、眼睛充血或水肿后，眼睛的黑白分明程度会降低，变黄变浑浊。其中，疲劳是眼睛黑白不分明的最主要因素。随着年龄的增加，眼白、眼珠界限模糊，再加上过度使用电子产品、熬夜等，会引起眼睛浑浊无神，出现黑白不分明。
    眼睛疲劳的原因
    眼睛疲劳一般表现为眼部肿胀、干涩，或者有异物感，视物模糊，有些患者还会有眼部胀痛、头痛、重影等症状。研究表明，现代人对于电子产品的使用时间普遍较长，大部分人成了“低头族”。长时间盯着电子屏幕且屏幕亮度过高，我们的眼睛很容易出现疲劳反应，甚至出现头痛等症状，尤其是在强光下看屏幕，更会加重眼睛疲劳。
    怎样缓解疲劳带来的眼睛黑白不分明
    1.眼球运动疗法
    当我们的眼睛感到疲劳不适时，立刻停止手上的工作，然后把眼睛睁到最大，在心里默念：一上、二下、三左、四右，并把握节奏。然后看左边，按顺时针方向转3圈，再逆时针转3圈，循环做2组~3组。
    2.多做有氧运动
    每天坚持做有氧运动，尤其是户外跑步，可以起到增强心肺功能的作用，使眼睛顾盼有神，黑白分明。
    3.早睡早起
    经常熬夜会加重肝脏负担，积聚毒素。早睡早起有利于保护肝脏，养好精神，使眼睛有神采。
    4.注重饮食
    在饮食方面，多吃利胆明目的食物，多吃富含维生素的水果，多喝菊花茶，保肝护胆。研究表明，多摄取维生素和胡萝卜素，有利于保护眼睛，改善视力。蓝莓中富含花青素，可延缓视力衰退。
    5.合理用眼
    在工作中注意保护眼睛，特别是需要长时间面对电脑工作的人，在工作1小时~2小时之后，需要休息5分钟~10分钟，其间可以闭目养神，或者举目远眺，也可滴些眼药水，做一下眼部按摩，让眼睛清澈明亮。
    6.不在公交车或地铁上长时间看手机
    现在人们对于手机过度依赖，闲暇时喜欢看手机，刷剧、刷视频、玩游戏。而在移动的公交车或者地铁上看手机，由于车辆的晃动，增加了眼睛的负担，更容易出现眼睛疲劳，甚至出现眼睛痛、头晕等症状。因此，不在公交车或地铁上看手机，更有利于眼睛健康。
    7.眼部热敷或者定时进行眼部按摩
    先对用于敷眼的毛巾或者手帕进行消毒，然后把水烧开，稍微降温之后，浸透毛巾或手帕，覆盖于双眼（闭上眼睛）之上，热敷10分钟~20分钟，每天2次。也可用拇指按压太阳穴，或食指内屈，适度用力抵住眼窝靠近鼻梁侧，然后向外部慢慢滑动，周而复始，每组10次左右，每天3组~5组。
    按照以上方法，每天坚持运动，早睡早起，在工作间隙进行眼部运动和眼部按摩，将电脑屏幕调至合适的亮度，配合饮食和眼部热敷，注意劳逸结合，注重眼部卫生，不过度用眼，不长时间使用手机，养成良好的用眼习惯，您的眼睛一定会黑白分明，炯炯有神。
    （作者供职于河南省人民医院眼科门诊）