□刘志华

   近几年，疫情打乱了人们的生活节奏，以致一些人出现易怒、烦躁、恐惧，甚至有心慌、气短等不适情况。其中，有一些人知道自己出现了情绪问题——“我焦虑了”，主动想办法干预。但有一些人却不关注自己的情绪变化，陷入坏情绪的“沼泽”中无法自拔，并形成恶性循环，从焦虑情绪逐步发展成一种心理疾病——焦虑症。
    那么，什么是焦虑情绪呢？比如有一个高三学生，在高二时集中全部精力参加计算机竞赛，致使文化课没有及时自学，没有跟上老师的讲课进度。进入高三后，开始第一轮复习时，他发现很多知识点都很陌生，考试成绩很不理想。于是，在上课时，他开始出现心慌、烦躁、手脚冰凉等现象，最后出现失眠、消极想法。于是，他越想控制自己的情绪，却发现症状越来越严重。这种情绪反应就是焦虑，是一种情形下的情绪反应。
    当一个人感到某种威胁而失去安全感，又感到无能为力时，焦虑情绪就产生了。焦虑的背后一定是某种恐惧，但是焦虑和恐惧又不完全一样。在恐惧的情况下，危险是看得见的、客观的；而焦虑往往是人们对不确定事情的担忧，而且在焦虑的状态下，人们往往会做出消极判断。这名高三学生在恐惧——知识点太多，自己都没掌握好，考试成绩不理想。而他更担忧的事情是自己的状态和学习能力，是否能调整好以备战高考，对即将到来的高考没有把握，随之出现消极判断，焦虑情绪严重。
    比如，当一个人知道自己得了重病，就会恐惧；如果他还在等待诊断结果，想到自己的病可能会很严重。这时，他就会出现焦虑情绪。其实，恐惧是人们面对现实危险的正常反应，焦虑是面对潜在的甚至想象中的危险的过度反应。
    在现实生活中，不是所有焦虑发生的时候，都像这名高三学生一样那么明显，或者以另外的形式出现。一般情况下，有3种常见情况。 第一种情况：忽视和拒绝承认焦虑存在。比如很多人会在焦虑发生的时候，试图在意识上消除焦虑，会说：“这有什么可怕的？”但是，真正触发焦虑的因素并没有发生改变。再比如一名女生在理发店感觉理发师把头发剪坏了，她害怕同学笑话自己，家长安慰她说：“你的头发挺好看的！”这种假装看不见的做法，可能会引发更严重的后果。第二种情况：避免接触引发焦虑的场景。比如病房，曾经有一名男生，因为觉得自己的眉毛不好看，就做了半永久文眉，但是文眉的效果不理想，感到很后悔， 担心别人笑话自己的眉毛，就以各种理由回避见人。其实，这些表现背后是焦虑导致的一种抑制状态，所以没有行动力，生活圈子狭窄，甚至思维受限，致使其缺乏去想、去做、去感受的勇气和能力。第三种情况：将焦虑合理化。就是觉得焦虑是正常的，是一种理性恐惧。比如一名焦虑的母亲，打骂不认真上网课的孩子，这有什么不对呢？她就是关心不自律的孩子上网课的质量而已，不觉得自己的行为是错误的，反而认为是一种“标准”要求。这就是把焦虑合理化。
    通过了解以上几种情况，你既可以把其理解成人们对抗焦虑的一些方式，又可以把其理解成焦虑的变形。不管怎样，这些做法并没有真正解决问题，反而带来了更多问题。
    那么，该怎样与焦虑“相处”呢？有两种情况：
    第一种情况，你明显感到自己受焦虑情绪困扰，就想采取措施改变这种状态。
    第二种情况，当产生焦虑情绪时，你觉得不是大问题，想与“焦虑”友好相处是可以的，分成两步走：第一步，焦虑是需要你分析的信息，即焦虑背后的原因。以这名高三学生为例，焦虑背后的主要原因是知识点没有掌握好，无法跟上老师的讲课节奏。那么，他就根据自己的情况和老师沟通好，制订合理的学习计划，在有限的时间里尽快把这些知识点掌握好；不跟着班级整体复习计划走，不看别人学得如何，只关注自己是否按照计划稳步提高了，否则，会加重焦虑。最后，这名高三学生在医生和老师的帮助下，不仅学习成绩进步了，还考上一所211高校。他说：“与其对照别人使自己焦虑，不如沉下心来分析自己的问题，只有解决了问题，学习成绩才会提高！”第二步，焦虑是一个动态综合变量， 递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
    近期，你如果发现自己焦虑了，就是你的焦虑情绪在递增，那一定跟两个因素有关：一个是你的环境刺激在增加；另一个是你的“免疫力”在递减。知道这两个因素后，我们去识别到底发生了什么？我们应该怎么办？比如在疫情期间，学生上网课让很多家长焦虑，特别是在没有期限的网课情况下，环境刺激相对是递增的；父母的经济收入因为疫情也受到影响，对焦虑的“免疫力”会因各种原因逐渐下降。这两种情况相加就加重了焦虑情绪。对此，我们只要改变这个等式的内容，等式就不成立了。
    总之，应对焦虑，正如你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。愿我们都能适时用“两步走”与焦虑“和谐相处”，正确解决触发焦虑的问题。
 （作者供职于郑州市第八人民医院）