□杨永波

   无论在家还是在外面，无论是在等公交、等地铁还是坐公交、坐地铁，甚至在行走时，都能看到低着头玩手机的“手机族”。
    殊不知，长期低头玩手机，首当其冲的是颈椎受到损伤。一个人的头部约重5公斤。当你低头看手机时，通常头部会前倾60度，在重力和杠杆作用下，颈部会时刻承受25公斤～30公斤的重量。长期低头看手机，容易导致颈椎病。当你经常出现肩背酸痛、麻木、头晕目眩、颈部疼痛等症状时，一定要重视起来，警惕患上颈椎病。
    那么，“手机族”应该如何预防颈椎病呢？
    纠正不良的生活习惯
    在日常生活中，尽量减少看电视、玩手机的时间，以减轻颈部的压力，缓解颈椎疲劳；不论是休息还是工作时，都要保持正确的姿势，尽量不要躺在床上或者沙发上玩手机。
    做好颈部活动工作
    有意识地加强颈部、肩部和全身活动，以提高机体的抵抗能力。需要注意的是，活动量和活动程度的大小要根据自身情况确定，适量是最基本的原则。长期伏案工作者应在工作1小时~2小时后，适当活动颈部，有目的地让头颈部向前、后、左、右方向转动数次，缓解颈部肌肉疲劳，对预防颈椎病有很好的效果。如果有条件，可以打羽毛球或者游泳改善颈椎疼痛。
    选择合理的卧具
    因为我们有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以合理的卧具对颈椎也有较大的影响。睡觉时，不宜使用过软、过高的枕头，最好用矮一点儿、硬一点儿的枕头，以保持颈椎的生理角度相对稳定。
    注意保暖
    颈部是很容易受凉的部位。冬天天气寒冷，最好佩戴围巾保证颈部温暖。因为温度过低，容易导致血液循环不良，长期这样会形成肿块。
    保持良好的坐姿或者体位
    看书或者看手机时，不要长时间窝在一个角落，要适当变换体位；看电视、玩电脑时身体最好坐直。只有保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
    少跷二郎腿
    有的人一坐下来就习惯性地跷二郎腿，觉得这样很舒服。其实，跷二郎腿不仅不雅观，还对身体有很大的危害。因为跷二郎腿时，人的生理曲度会发生改变，可以多进行爬行运动或者在床上进行“拱桥”锻炼。
    保持精神乐观
    治疗颈椎病不能操之过急，也不能听之任之。在日常生活中，我们要劳逸结合，玩手机的同时还要注意加强颈部锻炼，预防颈椎病的发生。颈椎病患者应保持的正确态度是认真对待颈椎病，努力战胜颈椎病。
 （作者供职于新乡市中心医院骨科）