□张建宏

   新的疫情防控政策实施后，公众普遍没做好心理准备，应对方式五花八门。感染新冠病毒后，应如何进行心理调适呢？
    1.接纳焦虑。焦虑是一种最常见的负性情绪，它的特点就是对现实危险性的过度解读和扩大。采取接纳而不是排斥的态度，接纳适度的焦虑并将它合理化，是焦虑逐渐淡化和缓解的关键步骤。即使感染了也不可怕，按照权威专家的建议去做，大多数感染病例一周左右就能够恢复。
    2.顺应自然，为所当为。一些不曾出门的人发生感染，这证明了奥密克戎变异株的免疫逃逸能力越来越强。因此，在当前的疫情形势之下，做计划内该做的事情尤为重要。长期困在家中不利于心身调整，免疫力也会大打折扣。提倡在做好个人防护的前提之下正常外出，当然还是要减少不必要的外出。
    3.避免过分乐观。过分乐观和过分焦虑正好相反，也是不可取的，更不能够因为过分乐观而疏忽了自我防护。
    4.减少过分自责和内疚。奥密克戎毒株极为诡异和狡猾，许多人刚感染时没有任何症状，当发现自己有了症状之后家人也常常受到波及。这时候，我们需要互相陪伴、互相照顾、互相鼓励、共度时艰，切不可过分自责和内疚。
    5.充足的睡眠，营养均衡。在世界杯期间，许多人熬夜看球，对自己的睡眠质量和饮食疏于管理，点外卖、熬夜玩手机俨然成为一种重要生活方式。其实，不管感染前还是感染后，充足的睡眠和营养均衡均十分重要，它们会维持机体正常的免疫力。
    6.调整认知，坦然应对。新冠病毒感染的症状和患者的患病体验比流感稍微重一些，但是其死亡率和流感接近也是不争的事实。因此，我们既不要轻视它，也不要放大它的可怕性。
    7.行为约束，善莫大焉。有的人感染了，就按照国家的要求居家观察，对垃圾也进行相应消杀；而有的人就无所谓，无形中变成一个病毒的“播散”者。一个良好的行为，不仅有利于自己，也有利于别人。
    8.善于甄别，绝不盲从。在自媒体上，关于新冠病毒感染后的应对手段层出不穷，其实许多是无效信息。可以确定的是，没什么特效药和神药，那些将某种药物的功效和价格炒上天的行为显然是不合理的。对症处理就好，当然对老人、儿童、体弱者要注意观察和保护。
    9.善于分享，利用资源。感染后，许多人的身体反应和心理反应各不相同。假如不幸“中招了”，问一下周围感染过的朋友有没有好的应对经验和方法。我们也要主动与别人分享自己好的方法和经验。
    10.心怀感恩，增加确定感。事实证明，我国的防疫政策是一贯和精准的，它挽救了不少人的生命。我们感谢国家，感谢医务人员、社区工作者等，让我们对未来的疫情防控有了一些确定感，因为中国的疫情防控从来是以人民群众生命健康为本的。
    11.求助专业的心理机构。有了心理问题要及时进行心理求助。国家示范心理援助热线——河南省心理援助热线0373-7095888，24小时有心理工作者值守，为您答疑解惑。
    钟南山院士曾经说过一句话，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。我们要做好心理调适，正确面对新冠病毒感染。
    （作者供职于河南省精神卫生中心，系河南省健康科普专家）