坐月子即产褥期，是指孕妇产后1个月的时间内进行的休养。老一辈的人都说，月子期不能洗澡、不能洗头，一天六七顿饭，还都是大补，其实这样是不对的。科学坐月子多年来一直在倡导，也已经被社会认可。如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。那么坐月子怎样才科学呢？
    一、饮食方面
    在月子期间要进食新鲜的蔬菜、水果，不用进食过分油腻的食物，正常饮食即可，在饮食中要加盐，虽然要控制盐的用量，但也不能够不放盐。偏寒凉性的果菜最好避免（特别是分娩后7天~10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、阳桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）等，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜等菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。下列几类食品应避免食用：（1）刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；（2）酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；（3）过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；（4）麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；（5） 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
    二、产妇个人卫生
    坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉。月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
    三、注意休息
    休息是坐月子的很重要的事情，产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过于疲劳，也不是要整天躺在床上，出生后的第二天，就应该可以下地走动。休息的时间要充足，否则会产生疲倦、焦虑，甚至会影响乳汁的分泌，建议每天至少睡眠10小时。
    四、定期给房间开窗透气
    居室内经常通风，室内温度不能太高，也不能忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：（1）坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风；（2）开空调时不要将风口对着产妇，并将室温设定在27摄氏度～28摄氏度左右是最适宜的；（3）坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
    五、不要过分卧床
    产后可以适量行动，一般来说，如果是顺产后2个小时或者剖宫产后6个小时，建议及时下床活动，产后24小时可以随意活动，避免长时间卧床休息。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。一定要经常下地活动，因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成，也有助于恶露的排出。
    坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康。科学、安全坐月子，顺利渡过产褥期，是宝宝健康成长、家庭幸福的关键。坐好月子，是良好的生殖系统健康的重要一步，更是保障母婴安全的基础。
    （周口市第一人民医院妇产科 张华丽）