心血管疾病一般指由高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化等导致的大脑、心脏，以及全身组织发生的出血性或缺血性疾病。心血管疾病在临床上极为常见，多发于中老年人，但近年来呈现出了年轻化的趋势。心血管疾病的发生与日常饮食和生活方式有极大关系，尤其是年轻人不规律的生活习惯极易引发心血管疾病。下面这些医生告诉你的习惯，可以有效预防心血管疾病，让你受益终身。
合理膳食
    在我国，盐的摄入量比较高，很多人喜欢吃重口味的食物，而且有些人偏爱肉食，这样会增加高血压和心脏病的发病概率。因此，预防心血管疾病一定要合理膳食，不能仅凭个人喜好进食，日常要控制盐的摄入，尽量低脂低盐低糖，多吃水果蔬菜和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物，尽可能避免寒凉和辛辣刺激性食物，也要尽可能避免吃夜宵。
避免不良生活习惯
    香烟中的尼古丁不仅会影响血液健康，而且会对血管内皮造成损伤，可诱发心血管疾病，因此日常一定要尽量少抽烟；晚上11时以后是心脏休息时间，也是肝胆经排毒时间，因此应避免熬夜，养成早睡早起的习惯。虽然适当饮酒可以促进血液循环，但一定不要酗酒，因为大量长期饮酒会增加患心血管疾病风险，因此要少饮酒，如在特殊场合需要饮酒建议在进餐时饮用，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
坚持运动
    生命在于运动，运动确实是预防心血管疾病的关键。运动不仅可以强身健体，提高免疫力，而且可以提高新陈代谢，加快血液循环，同时还可促进血管舒张正常化，因此坚持运动可以很好地预防心血管疾病。
保持心情愉悦
    研究表明，现代年轻人生活节奏快、压力倍增、情绪波动大，这些不良情绪会刺激交感神经兴奋，可导致血管收缩、血压升高，是诱发心血管疾病的一大重要因素。因此，在日常生活中要保持心情愉悦，尽可能避免紧张情绪，可以通过培养兴趣爱好如园艺、茶艺、读书看报、运动、书法、绘画等来陶冶情操，让心情不受外界不良因素干扰。
定期进行体检
    体检已经成为预防疾病发生与发展的重要手段之一，不管是不是心血管高发人群都有必要进行定期体检，因为很多疾病在发病早期没有明显症状，体检能够做到早发现早干预或者早治疗，这样能有效避免疾病发展给身体造成更大的伤害。尤其是心血管高发人群更要重视体检的作用，做到定期体检。
坚持早晚一杯水
    水是生命之源，清晨一杯水可以冲刷肠道，既排毒又能预防便秘；睡前一杯水可以稀释血液促进睡眠。除了早晚一杯水外，平时也要多喝水，还可以适当喝一些花茶和绿茶，这是因为茶中的茶多酚和维生素C能够起到活血化瘀的作用，可以防止动脉硬化发生。因此，经常喝茶可以预防高血压和冠心病的发生。
    以上几个习惯看似都是生活中的一些小事，也总不被人重视，但养成这样的习惯并且坚持下去却能给身体带来意想不到的好处，既可以有效预防心血管疾病，对其他疾病的预防也有重要作用。如果你还没有养成这样的好习惯，那么从现在开始改变不良习惯，向着新的好习惯重新行动起来吧。
 （河南科技大学附属许昌市中心医院心血管内科 贾亚丹）