运动好处多 误区要当心
□唐洪渊

   我国很早就有养生功法，在经典医籍《黄帝内经》中就有“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的文字记载，这是养生五项基本原则。其中，在群众中知名度比较高的传统养生功法有五禽戏、八段锦、太极拳等。
运动的好处
    对于健康人群来说，运动可以刺激身体分泌多巴胺，降低抑郁症发病率，有效控制体重，预防多种疾病发生。对于亚健康人群来说，运动可以促进亚健康向健康转化，降低血压、血脂、血糖、脂肪肝发生率；促进损伤的肌肉、骨骼系统快速康复。在通过运动促进身体康复的同时，还可促进人体多种系统健康、有序运行。
    2019年，上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系专家共同发表了题为《26种人类疾病的运动干预指导方案》。该方案刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版学术期刊上。其内容是研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
    据有关研究数据表明，在未来30年坚持运动，可以减少50%的慢性病死亡风险，延长生命6年~9年。同时，65岁以后死于癌症的可能性可减少32%，患肺癌的可能性可减少55%，患肠癌的可能性可减少44%，增加无功能障碍生命7年。
运动的误区
    误区1：体力劳动者不用运动。其实，在劳动之余，进行适当体育运动，不仅可实现全身锻炼，还有助于消除体力劳动造成的局部疲劳。
    误区2：生病了也要坚持锻炼。在日常生活中，出现这几种情况时不要运动：感冒、身体不适、眩晕、胸闷、胸痛、气短时。
    误区3：早上是最佳锻炼时间。早上，尤其是太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度高，空气不新鲜。同时，人体血液的黏稠度大，尤其是患有心血管疾病的患者，易发生意外。为此，建议大家最好在太阳出来后或选择适合自己的时间进行锻炼。
    误区4：运动中大量饮水或忍着不喝水。其实，在运动过程中有口渴、喉咙发干的感觉，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。补水的原则是：少量多次喝水，适量补充糖和电解质、维生素等。
    误区5：只要是锻炼，什么形式都行。其实，锻炼的形式多种多样，人们可选择适合自己的锻炼方式，应量力而行，循序渐进，做好计划，张弛有度。其间，若感到身体不适时，应及时停止，咨询专业人士，可有效控制风险发生。
出现急性损伤怎么办
    运动时，出现急性损伤，请记住R（制动）、I（冰敷）、C（加压包扎）、E（抬高患肢）、R（治疗方案）法则。其中，冰敷时间为48小时~72小时内，每2小时冰敷20分钟；一旦有疼痛或其他不良反应时，应马上停止冰敷；可以间歇性冰敷，1小时2次，每次5分钟，间隔3分钟。在出现急性损伤48小时~72小时内，严禁热疗、用热药膏、泡温泉、洗桑拿等；尽量不要对损伤部位按摩，不能饮酒。
    在出现急性损伤后，身体出现以下症状时，请及时治疗：严重的头晕或眩晕，突发头部或颈部严重疼痛症状；有猝倒症状，身体不稳定、不协调，肢体无力；意识恍惚，听力丧失，吞咽障碍；有恶心、呕吐、晕厥、耳鸣症状；视物不清或一过性偏盲；口部或舌部感觉异常；脸色苍白或大汗淋漓等。
     （作者供职于河南省体育科技中心）