上网课期间要预防近视
□安宇雷

   一、要注意电子类产品的选择。手机、平板电脑、电脑、电视等，对眼睛的健康都是不利的，但有害程度还是存在一些差异的。我们在选择观看电子产品的时候，应尽可能选择大屏幕电子产品，同样尺寸的电子产品，要选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。在使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适即可，不要过亮或过暗。
    二、要注意使用距离。至少保持屏幕对角线距离的5倍~7倍，现实生活中，除了看电视，在使用其他电子产品，尤其是在使用电脑、平板电脑的时候，这样的距离往往难以达到。
    我们可以参考另外一组数据：使用电视时，观看距离应至少在3米以上；使用电脑、平板电脑时，观看距离至少在50厘米（约一臂长）以上；使用手机时，观看距离应在33厘米以上。
    三、书桌椅高度与儿童和青少年的身高是否匹配，是影响儿童和青少年视力的重要因素之一，不合适的书桌椅高度，不仅影响儿童和青少年的坐姿及身高的发育，而且还影响儿童和青少年的视力。
    严格意义上来说，每个人都有自己最舒适的书桌椅高度。这个高度大概可以这样来测量：椅子高度应保证双脚自然落地的情况下，小腿与大腿成直角或略小于直角；书桌的高度应选择身体正直，双臂自然下垂的前提下，桌面高度应与肘部相平。
    儿童和青少年越早出现近视，将来的度数可能也会越高，出现的眼部并发症可能也会越多。早期干预，可以有效 。
    平时在读书、写字的时候，要注意科学用眼“三个一”和保护视力“三个二十”。
    “三个一”就是一尺、一寸、一拳，即眼睛距离书本一尺，握笔的手指距离笔尖一寸，胸口距离桌沿一拳。良好的读书、写字姿势不仅能够预防近视、斜视，还可以有效预防脊椎弯曲等多种疾病。
    “三个二十”就是20分钟、20英尺（6米）、20秒，我们在读书、写字、玩游戏时，近距离用眼20分钟后，就要向20英尺以外的地方，远眺20秒。这样可以有效缓解因为近距离用眼造成的视觉疲劳。
    儿童和青少年要增加户外活动。研究证明，每天2小时的户外活动可以减少近视的发病率。
    此外，要保障儿童和青少年足够的睡眠休息时间。除了充足睡眠、充足运动外，还建议儿童和青少年多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的水果蔬菜，少吃油炸、上火的食物。一旦出现眼部酸胀、干涩等不适，要及时闭眼休息或眺望远方，或用温水热敷眼部，适度增加室内空气湿度。
    在这里，还要特别提醒儿童和青少年，近视可防可控不可治。所谓的近视治疗，其实只是近视矫正的方法，高度近视虽然可以通过各种方法矫正，不影响正常生活，但是过长的眼轴带来的视网膜脱落、出血等风险丝毫不会减少。因此，近视最重要的，还是在于预防和控制。
 （作者供职于濮阳市妇幼保健院）