夏季如何养生
□吕沛宛

   夏季是阳气旺盛的季节，天气炎热而生机旺盛；此时新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应旺盛起来，活跃于机体表面。夏季的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。
    《黄帝内经·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季养生，要注意以下几个方面。

情志养生

   夏季人体气血由里趋外，热情奔放有助于阳气和心气的生长，但天气过热和过度热情外向容易耗损心气，因此，保持心情的宁静和舒达可以防止夏季天气过热扰乱心神，缓解暑热烦躁。另外，实时午睡可以静心除烦，缓慢深长呼吸有助于宁心静气。心经与手心相通，给手心涂点淡盐水，用扇子扇手心可除烦消渴。唐代诗人白居易的《消暑》云：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。”
    夏季属火，五脏应心，心脾血脉的生长和功能与夏季阳气旺盛息息相关。因此，既要避免炎热中暑，也要避免过度贪凉导致疾病。夏季经常有因室内温度低把自己冻感冒发热的患者，甚至出现了面瘫、偏瘫；还有因过食生冷导致胃肠道疾病和心肌梗死的。夏季天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此室内外温差不宜过大。

起居养生

   夏季是万物繁荣秀丽的季节，昼长夜短，属于阳气旺盛之时；天气下降，地气上升，万物得到天地能量的交换和滋养，于是开花结果。人们日常起居应做到日出而起床，适当晒太阳，由于夏季日光强烈，晒太阳宜在11时前、16时后，同时根据具体温度、日晒程度和个体体质，适当活动，适当出汗，以促进体内经脉气血通达，借天之阳补人体之阳。具体起床时间为6时~7时，晚上睡觉时间为22时~23时。人体阳气充足了，到秋天和冬天就会不生病、少生病。
    我曾接诊过这样一位患者，由于幼时受寒，一生畏寒，心率缓慢，到了40多岁，胸闷，动则加重，被诊断为冠状动脉狭窄。医生建议手术治疗，而患者想保守治疗，就到我所在的医院就诊。经过中医温阳补阳内治外治方法联合使用几个月，患者胸闷畏寒症状显著减轻，并嘱咐患者多晒太阳。血管会热胀冷缩，夏季血管会凸显出来，血管管腔相对变宽，自然有利于供血。
    一年后，患者因感冒又来医院就诊，观其面色黑红，脉和缓有力。于是，就好奇地问患者：“这一年哪位大夫把你的身体调理好了？”谁知患者说：“听您的话，多晒太阳，我就和家人买了20只羊，天天放羊晒太阳，刚开始晒时出了很多冷汗，后来慢慢不怕冷了，身体也就好了。”
    秋冬季心血管疾病高发，很多时候与体内阳气不足、不能温煦血脉有关。因此，要夜卧早起，无厌于日，顺应季节养阳气。但是，夏季既要养阳也要避免伤暑，少在强烈的阳光下暴晒，避免大汗淋漓的运动。

饮食养生

   饮食原则以清淡易消化和新鲜清洁为主，因为夏季脾胃虚弱，阳气旺盛，食物容易变质，禁吃不洁不鲜食品，少吃生冷食品，食物经过高温加工，既增加了食物的安全性，又有利于消化吸收。
    平常脾胃虚弱者在夏季稍食生冷就容易泄泻，可以多吃一些健脾益气的食品，如扁豆、莲子、芡实、玉米、大米、小米、山药等，这些食品经过炒黄用来煮粥，健脾效果更佳；炒菜时适当佐以辛香大料，避免食物性凉和寒。畏热喜冷者多汗，可以根据体质情况多食用应季蔬菜和水果。西瓜、黄瓜、香瓜、冬瓜、薏米、赤小豆、白茅根、芦根、玉米须、荷叶、淡竹叶、马齿菜、莲藕等甘润解暑，是夏季清暑好食材。
    夏季多汗，气随汗泄，人容易气短、乏力。唐代医药学家孙思邈说：“五月常服五味子，以补五脏气。遇夏月季夏之间，困乏无力，无气以动，与黄芪、人参、麦冬，少加黄柏煎汤服，使人精神顿加，两足筋力涌出。六月常服五味子，以益肺金之气，在上则滋源，在下则补肾。”这里的五月、六月，是阴历，正值夏季最热之时。可见，五味子有良好的补虚健身作用，常服能使人增强体力。
 （作者供职于河南省中医院）