学会让自己健康
河南省疾病预防控制中心健康教育所  张 强

开栏的话
    党的十九大作出实施健康中国战略的重大决策部署，强调坚持预防为主，倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。
    自本期起，本报特开设《科普专家话健康》专栏，紧扣衣、食、住、行等与百姓生活息息相关的健康话题，以“科学应变·主动求变”为主线，邀请河南省健康科普专家，围绕《中国公民健康素养66条》，提供科学、权威、实用的健康知识，倡导“每个人都是自己健康的第一责任人”意识，推动全省居民健康素养水平提升，助力健康中国、健康中原行动。
    让健康生活，从你我开始。

   随着社会经济的持续发展，人们的生活节奏进一步加快，物质生活水平不断提高，生活习惯正在悄然改变，涉及健康方面的问题也与物质相对匮乏时期有了很大不同。高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、肥胖、失眠、过劳等一系列健康问题走进了我们的生活。面对这些健康问题，我们该如何做才能保持健康呢？
    影响人类健康的因素主要有生物学因素、环境因素、卫生保健服务因素和个人生活方式，其中个人生活方式对健康的影响占60%以上，是最主要的因素。而人的生活方式、生活习惯是可以改变的，我们平时所说的要把健康掌握在自己手里，是指我们可以通过改变自己的不良生活习惯，让自己的各项行为有益于健康。
    一个人的生活方式和行为如何，主要取决于健康素养。健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。健康素养作为影响健康的一项重要因素，它的提升有助于提高人群的健康水平，有助于人们选择健康的生活方式和行为，也能为大众实现不得病、少得病、晚得病的目标打下坚实基础，也是推动社会经济可持续发展的重要因素之一。健康素养不仅是衡量国家基本公共卫生水平和人民群众健康水平的重要指标，同时也是健康的重要决定因素，是经济社会发展的综合反映。
    我们怎样才能提升健康素养，培养让自己健康起来的能力，让自己健康起来呢？
    首先，要树立正确的健康理念，要充分认识到健康不仅是公民的一项重要权利，同时也是一项重要的责任和义务。我们的健康并不仅仅属于自己，同时还属于你的爱人、子女、父母和兄弟姐妹，属于你的家庭，属于整个社会。我们要把自己的健康上升到家庭、社会层面，只有自己健康了，才能更好地为亲人、家庭服务，为社会作出更多的贡献，每个人都是自己健康的第一责任人。
    其次，我们要主动学习健康知识，学会获取、理解、甄别、应用健康信息。在日常生活中，要有意识地关注健康信息，遇到健康问题时，能够积极主动地利用现有资源获取相关信息，对于各种途径传播的健康信息能够判断其科学性和准确性，不轻信、不盲从，优先选择从政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构、官方媒体等正规途径获取健康信息，对甄别后的信息能够正确理解，并自觉应用于日常生活，维护和促进自身及家人健康。
    再次，积极、主动改变自己的不良生活习惯，尝试逐步建立起健康的生活方式。知道不等于做到，建立健康生活方式要从改变每一个不健康的生活习惯做起。我们只有真正做到了，才能对身体健康产生影响。比如说，我们知道吸烟有害健康，那么，只有真正戒掉了烟，才能杜绝吸烟对身体产生危害。
    同时，我们只有长期持续地把这种好的健康习惯保持下去，才能长期持续地对自己的健康产生好的影响和作用，这就是健康生活方式的养成。所谓健康生活方式，是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加对健康有益的文体活动和社会活动等。
    健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。戒烟是指吸烟的人无论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，良好的人际关系，积极参加社会活动等，均有助于个体保持自身的心理平衡状态。心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
    最后，掌握各种健康技能。健康行为需要去实践、去行动，但是这些具体的行为落实到行动上，需要正确的方法和技巧。只有掌握了正确的方法和技巧，才能保证我们实践健康行为的科学性、准确性。
    因此，要想让自己健康，具备让自己健康起来的能力，必须正确学会各种健康技能和科学方法，才能让自己健康。比如，我们想饮食上减盐，吃的淡一点，我们不但要知道每人每天不能超过5克盐，还要知道食品中有很多隐形盐，因此要学会看食品标签，掌握钠的换算方法，同时要学会在烹饪、外出就餐时的一些减盐技巧等，这样才真正具备减盐的能力。
    提升健康素养，保持健康生活方式，对于我们而言都是重要的，对于已经患病的人群，在积极治疗的同时，要改变以往不健康的生活习惯，这样才能取得好的治疗效果；对于一些高危人群，可能一些健康体检指标已经异常了，这时就更要加强对自身的健康管理，改变不健康的行为习惯，通过饮食、运动、起居、心理等各方面的调节让自己的各项指标恢复正常；对于尚未被健康问题所困扰的人群，则更应该让自己每天保持健康生活方式，让自己的健康状态长期保持下去。我们在《医药卫生报》开设《科普专家话健康》栏目，目的就是围绕提升公众健康素养，普及健康素养基本知识和技能，倡导健康生活方式，营造健康文化氛围，让大家更健康地生活。