□邓 莉

   人体内的血液循环系统，像奔涌的河流一样为全身器官输送氧气和营养物质。血液黏稠就会造成血液流动缓慢，导致供血不足，引起头痛、健忘、肩膀酸痛、腰痛、水肿、长斑、长皱纹、月经不调、痛经、脱发、失眠、体寒等；还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗死和心肌梗死等重大疾病。

   为什么血液会黏稠呢？中医认为，人体的能量主要依赖于气血的充盈和顺畅地运行，体内由气来推动血液、津液等在经脉中循行。一旦有精气不足、气滞的情况，就容易丧失推动能量循行的动力，导致气滞血瘀。
    而饮食中一些黏腻的代谢废物，尤其是油腻的食物，容易产生痰湿，阻碍气血的运行，从而造成血流不畅，形成瘀堵。
    随着年龄的增长，人体营养代谢速度变慢，运动量少，血管容易吸附脂肪、胆固醇等物质，导致气血无法顺利地通行，使血液变得黏稠。
    过度饮酒和吸烟不但会产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液黏稠。
    饮水不足、大量出汗导致血液中的水分不足。当天气炎热或感冒发热时，很容易引起脱水，这种情况下血液就容易变黏稠。
    预防血液黏稠，要坚持健康的生活方式。
    一是少吃高脂肪、黏腻的食物。高脂肪、黏腻的食物会增加身体代谢的负担，还会增加血液内出现黏腻“垃圾”的概率，减少吃高脂肪、高热量、高油的食物有助于预防血瘀形成。血液黏稠的人应多吃苦瓜、芹菜、辣椒、大蒜、花菜、茄子、黑木耳、洋葱、香菇，以及草莓、菠萝、柠檬等。
    二是多喝水，可稀释血液。水永远是最好的血液稀释剂，它能够降低血液黏稠度，提高血容量，让血液更顺畅地在身体内运行，能帮助避免血瘀和血液黏稠的情况。日常生活中要注意多喝水，让身体能够顺畅地代谢，避免形成瘀堵。喝水要掌握时机：早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，最好饮水200毫升。理想的水应是20摄氏度~25摄氏度的白开水或淡槐花蜂蜜水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。
    三是坚持适量运动。运动给身体带来活力，能加速新陈代谢，让气血更加活跃，能够促进血液循环。步行、游泳、打乒乓球、做八段锦等，会使全身血液畅通，能改善血液黏稠的状况。但是，运动过后会失去大量水分，容易造成血液黏稠，因此运动后要适时补充水分。
    四是戒烟限酒。吸烟可使血液中的胆固醇、甘油三酯含量增高，身体的高密度脂蛋白含量降低；还会使患者的血压升高，增加冠心病的发病率。在饮酒的时候，大量进食高蛋白、高脂肪的食物，更能引起血脂的升高
    五是保持情志舒畅。有压力就要用各种方式尽快发泄出去，可以听歌、打球、散步、找朋友倾诉等，让自己每天有个好心情，这样不但血液不容易变黏稠，还可以预防亚健康。
    同时，要坚持做好中医养生。
    一是养好脾胃补益气血。补益气血的根本在于养好脾胃，“脾胃乃气血生化之源”。养脾胃在于好好吃饭，除了一日三餐健康规律的饮食，多吃些有补益气血作用的食物，如红参、红枣、桂圆等。少吃生冷、油腻、辛辣等给脾胃增加负担的食物，记得少盐、少糖。
    二是捏脊。成人、儿童都可以捏脊，捏之前要先在背部轻轻按摩几遍，放松肌肉。然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿着脊柱自下而上，期间双手交替向前捻动。有种叫法是“捏三提一法”，也就是每捏三下将皮肤提一下，但要注意的是，力道要适中并且直线前进。建议每天捏1次~2次，坚持1周以上。
    三是按揉肚脐和足三里穴。按揉肚脐，先用一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每天1次~2次。按揉足三里穴，足三里穴是人体的保健要穴，按揉这个部位有助于健脾和胃、调中理气、导滞通络，每天按揉50次~100次即可。
    （作者供职于周口市疾病预防控制中心）