□徐 苗  韩新巍

生活习惯的利与弊
    习惯成自然，自然不易改变。生活习惯是指多年生活与工作中逐渐养成而不易改变的行为，包括日常起居作息、饮食衣着、言行举止、对人对事的心理状态、运动等诸多方面。
    “生活你全是泪，越是折腾越倒霉，垂死挣扎你累不累，不如瘫在床上睡。”这是2019年度国产动画片《哪吒之魔童降世》中哪吒的经典台词，片中的哪吒性格孤僻、冷漠、叛逆、憋屈、玩世不恭，时不时就要跑出门大闹陈塘关百姓，让大家不得安生。在此，我们暂且不谈论终究是性格造就了生活状态，还是生活状态影响了个人性格，古人有“笑一笑十年少，愁一愁白了头”的谚语提醒人们，生活习惯对于身体健康的影响显而易见。
良好的生活习惯能够救命
    2019年底，我国出现了新冠肺炎疫情，世界卫生组织宣布为国际关注的突发性公共卫生事件。如何通过良好的生活习惯切断疫情传播途径避免传播呢？咳嗽礼仪、勤洗手、别乱摸、佩戴口罩，在没有疫情的时候这些事情可能是无关紧要，甚至认为纯粹是浪费时间，但是已经养成良好习惯的、有敏锐防范意识的人在此时便会逃过一劫。良好的生活习惯能够防病，关键时刻能够救命，绝不是一句空话。
不良习惯——吃得多动得少
    现代人的物质生活好了，不良饮食习惯和运动不足日益凸显。目前我国的肥胖人员数量增长迅速，而且肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、高血压病、高脂血症、恶性肿瘤等共同的危险因素，不仅增加了慢性病的患病率、死亡率，还加重了医疗卫生体系的负担。现代人不仅要改变不良生活习惯，还要有良好习惯的坚持。
运动锻炼带来健康
    城市生活节奏快、工作繁忙，科技的发展让生活方式逐渐电子化，运动的时间越来越少，很多人因缺少运动导致身体处于亚健康状态，各种疾病日益显现。
    现在人们越来越重视健康，运动成为日常生活的组成部分，应该日常化、习惯化。
    运动对身体健康的益处有：
    1.增强人体免疫力，有规律运动可以让人远离疾病。
    2.降低血糖、血脂和血液黏稠度，增强机体对胰岛素的敏感性、减轻胰岛素抵抗，改善糖尿病患者血糖和葡萄糖耐量，降低血糖，增加对血糖及血脂的利用，使血糖、甘油三酯、胆固醇和血液黏稠度下降。
    3.有利于糖尿病慢性并发症的控制，还能使患者红细胞的变应性增强，让各脏器的血液及氧气供应得以改善，促进全身代谢。
    4.运动会让人更加自信，使人心情舒畅、精神饱满，能为生活增添很多乐趣。
饮食习惯的利与弊
    “民以食为天”，现代人的餐饮已不仅是为了果腹，不合理的饮食影响着人们的健康，通过饮食调节也能达到预防和治疗疾病的目的。好的习惯可以防病治病，不良的习惯可能会引发各种疾病。
饮食调节
    饮食调节是医治疾病的方法之一，如高血糖、高血脂、高尿酸，通过限制相应食品的摄入量便可以恢复正常。如缺铁性贫血，维生素C缺乏性坏血病等，可以适量补充对应的微量元素，疾病便会逐渐康复。
    饮食调节配合药物治疗疾病。如患者在用药治病的过程中，以及病情好转后的一段时间内，在饮食上要有所禁忌，不能吃让病情加重恶化的食物，还要忌吃一些影响药品疗效的食物，可以多吃一些有利于身体康复的食物，改正偏食和饮食不当的生活习惯，达到科学饮食的目的。
饮食调节治疗疾病
    高热量饮食：就是多吃食物，适用于产妇疾病恢复期需要增加体重的患者。每天摄取总热量为3000卡（1卡=4.1868焦耳）左右，三餐之间再加餐两次，食物为牛奶、豆浆、鸡蛋、藕粉等。
    低热量饮食：就是控制饮食、少吃食物，适用于糖尿病患者、肥胖合并心脏病患者，每天热量控制在1500卡~1800卡，多吃些蔬菜、豆类等食物。
    高蛋白饮食：适用于营养不良，肝炎，肺结核等患者。每天除正餐外，可添加两份蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼肉、豆类制品等。
    低蛋白饮食：适用于肾功能不全者。每天摄入的蛋白质为20克~40克。
    少渣饮食：适用于胃肠道疾病。如食用稀饭、面条、鸡蛋、肉末、豆腐等。
    多渣饮食：适用于习惯性便秘者。多食豆芽、韭菜、萝卜、白菜以及带皮水果等。
    低脂肪饮食：适用于肝胆疾病及高脂血症、肥胖症、腹泻等患者。每天脂肪总量约40克。避免食用肥肉，油炸食品，尽量用蒸煮等方法烹饪食物。
    低胆固醇饮食：适用于高血压病、动脉硬化、心脑血管疾病等。每天食用胆固醇总量在300毫克以下。尽量少食用动物脂肪及富含胆固醇的食品，如蛋黄、动物内脏、虾、奶油等。
    低盐或无盐饮食：低盐用于水肿患者，如肾炎、心脏病、肝硬化、高血压病等。每天盐量不超过2克~3克（包括酱油），禁用咸菜、咸肉、咸蛋及酱豆腐等。无盐饮食更要严格限盐，烹饪食物时不加食盐和酱油，不食用有盐食品。
    饮食是根本，医疗是方法。患者要配合饮食法再调整医治手段，光讲医疗不讲饮食则疾病有复发概率。调节饮食可促进医药治疗效果，达到健康生活。
    （作者供职于郑州大学第一附属医院）