驻马店市精神病医院（驻马店市第二人民医院） 张 曼

    在日常学习、工作和生活中，人的性格、学识、能力、习惯、爱好、追求等都能影响情绪。情绪在制约人，也在成就人，甚至会损害人。我们要管理好自己的情绪，使情绪获得应有的表达和展示。
    通过运动，大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的肽类。其中一种叫内啡肽的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体，能使人产生愉悦感。当你情绪坏、心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
    很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实，剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
    心情激愤还会导致无法掌握好运动量和运动时间，造成运动量过大、动作过猛，容易引发意外损伤；运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式，等分散转移注意力和情绪平静下来后，再逐渐过渡到较大运动量的运动。
    愤怒时可练拳击。拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以在运动过程中，一定要注意身体发出的不适信号。
    当感到压力大、焦虑时可练瑜伽。瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量，如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
    可在心情抑郁悲观时跑步，跑步能提高大脑功能，保护心脏，促进深度睡眠，还会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
    悲伤时去游泳，让身体沉浸在一池平静的水中，会让低落的情绪随波逝去。
    悠闲高兴时去骑行，看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意。