医药卫生网讯（记者王明杰 通讯员张僮瑶 王东 万媛媛）为扎实推进“健康科普行—万场健康知识讲座”活动，切实加强青少年心理健康教育，疏导学生心理压力、破解成长心理困惑，10月13日，由商城县卫生健康委牵头组织，商城县精神病医院健康宣教科张僮瑶分别到观庙高中与观庙中心小学，开展“向阳成长·与心同行”专题心理健康科普讲座，为两所学校的同学们送上一堂走心的心理成长课。 

此次讲座，以通俗易懂的语言、生动的比喻，带领同学们一起关照自己的内心世界。讲座开场，张僮瑶引导同学们向内觉察：闭上眼睛感受当下，给自己的心情打个分数，直面成长中疲惫、焦虑、喜悦等各式各样的情绪，正式开启这场“走心”的心理交流。

讲座第一部分，张僮瑶用“心灵花园”的比喻为同学们解读心理健康的真正含义：心理健康不等于没有心理问题，就像花园难免会长杂草，重点在于懂得照料、及时修剪。她说，良好的心态是学习的发动机、人际交往的润滑剂、人生成长的压舱石。结合青少年现状，点明不少青少年会遭受心理困扰，提醒大家养护心灵，就是为自己的未来储蓄力量。

针对青春期普遍遇到的各类成长烦恼，讲座结合不同学段学生的实际情况展开剖析。在观庙高中，重点围绕学业压力、考试焦虑、自我否定、人际交往困境、自我身份迷茫展开讲解。告诉同学们一次考试失利并不能定义整个人生，成长是一场马拉松，不要因为一时的成绩波动全盘否定自己；面对社交孤独、容貌自我焦虑，要学会接纳真实的自己；同时着重提醒，如果遭遇排挤与校园欺凌，这绝不是自己的错，一定要勇敢告知信任的成年人。面向观庙中心小学的学生，内容做了通俗化转化，用简单案例引导小朋友分辨好坏情绪，懂得和同学友好相处，接纳自己的不完美。

随后，张僮瑶带领同学们识别心灵发出的求救信号。情绪崩溃不会毫无征兆，当持续两周以上出现情绪低落、不愿社交、睡眠紊乱、莫名身体疼痛、持续自我否定等情况，就是心灵发出的预警。现场区分了“心灵感冒”和需要干预的心理问题：偶尔心情不好属于正常情绪波动，可以自我调节；倘若痛苦长久无法缓解，千万不要硬扛。

在心理调适实操环节，给全体同学送上实用的心理工具箱。分享简单易操作的解压办法：坚持运动，借助运动分泌的内啡肽舒缓焦虑；学习4、7、8呼吸法、五感着陆技术，应对紧张心慌；鼓励大家写情绪日记、倾诉、绘画歌唱，给情绪找一个合理的宣泄出口。

“求助不是懦弱，敢于求助才是真正的勇敢。”这是讲座传递的重要理念。张僮瑶告诉同学们，心里难受寻求帮助，就像感冒去看病一样平常。大家可以建立自己的支持系统，第一时间向家人、朋友、老师倾诉；情况严重时主动寻求学校心理室、心理热线、医院心理科等专业资源。同时也教会同学们如何关心身边情绪低落的伙伴：不要说“想开一点”，学会耐心倾听、共情陪伴，必要时劝导对方寻求专业帮助。

据了解，两场讲座现场，氛围轻松热烈，同学们认真聆听，积极跟随做觉察练习。不少学生表示，第一次懂得负面情绪并不可怕，也学会了简单好用的调节小技巧，以后心里有压力不会再独自闷在心里。

该院表示，青少年心理健康工作任重道远。下一步，将持续发挥专业优势，把心理科普带进更多校园，守护好青少年的“心灵花园”，陪伴少年儿童接纳不完美的自己，以健康强大的内心从容奔赴成长。