本报记者 陈述明 通讯员 付志铭 关毅若

亲爱的同学们，中考马上来到，这不是普通的测验，也不是模拟练习，而是一场你要独自走进去、独自答题、独自为三年初中画上句号的考试。你会紧张，也会隐隐期待；你会觉得累，但心里也有不舍。

不过，在说任何建议之前，我想先告诉你一句话：“你能坚持走到今天这一步，本身就已经很了不起了。”

回头看看，你已不是三年前那个孩子

还记得刚进初一的样子吗？那时候觉得“中考”两个字像另一个世界的事。可今天，你真的站到了它的面前。

这三年来，你在深夜的台灯下揉过眼睛，在清晨的闹钟声里挣扎着爬起来，看到成绩单时笑过也哭过。你用空的笔芯、写满的草稿纸、翻得卷边的课本，都在一点一点帮你成为今天的样子。你已经不是当年那个小孩了——你变得更扛得住事、更会想办法、也更知道怎么和压力共处。这些东西，比任何一个分数都更值得被记住。

紧张不是弱点，是你身体在“热身”

考前心跳加快、手心出汗，别怕，这很正常。

心理学上有个“耶克斯-多德森定律”，简单说就是：适度的压力反而能帮你发挥得更好。哈佛大学的研究也发现，如果你把“紧张”理解为“兴奋”，表现会明显提升——因为两者的身体反应几乎一样，区别只在于你怎么想。

所以，试着对自己说一句：“这不是害怕，是我的身体已经准备好了。”

考前最后几天：用“熟悉感”给自己信心 

最后几天，不建议再猛做难题了。把时间花在翻翻基础知识点、看看错题本上，多回顾你已经掌握的内容。

这在心理学上叫“增强自我效能感”——说白了就是，你一次次确认“这道题我确实会做”，就会越来越相信自己。同时，试着把作息调规律一点，吃得清淡、熟悉，让自己的身心待在一个可预测的安全感里。

提前准备：把焦虑变成行动 

提前看好考场在哪里，算一算路上要花多久，熟悉一下周围环境。

然后，亲手把准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、尺子圆规一样样放进透明文件袋。这种“仪式感”的小动作，会在不确定的日子里，带给你一种“我已经尽力准备好了”的踏实。

如果考前一晚睡不着，没关系。闭着眼睛安静躺着也一样是休息。越是逼自己睡，反而越清醒——顺其自然就好。

考场上：稳住节奏，学会放手 

万一突然大脑空白，别慌。先做三次“腹式呼吸”：鼻子吸气4秒，嘴巴呼气6秒。呼气比吸气慢，能让你的身体自然放松下来。

遇到不会的题，果断先跳过去。注意力是有限的资源，死磕一道题，只会挤掉后面本该拿到的分数。记住一句话：“我不是来考满分的，我是来把会做的做对的。”

每考完一科，绝对不要对答案。把它留在身后，把精力留给下一场。

考完之后：好好谢谢这个努力的自己 

当你听到最后一科的交卷铃声响起，先对自己说一句：“这一段路，你真的走完了，辛苦了。”

心理学里有个词叫“自我关怀”——意思是，像对待最好的朋友一样温柔地对待自己。考完后，不要一下子从极度紧绷跳到彻底放纵，保持基本的作息节奏。好好吃饭，好好睡觉，去见想见的人，去做想做的事，让积攒已久的压力一点一点释放出来。

中考，真的只是一个逗号

心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话：“成为自己，不是一个固定的结果，而是一个持续的过程。”

中考，只是你成长路上的其中一站。它带给你的——坚持下来的本事、面对压力的韧性、为了一件事拼尽全力的体验——这些东西，会比分数更长久地陪着你往前走。

接下来的高中生活，会有新的朋友、新的知识，还有一个更靠近梦想的你，在等着你自己走过去。

你一定还记得，那些在教室里大声晨读的早晨，也记得深夜台灯下的奋笔疾书。你曾因为一道题卡住很久，也曾因为一次进步偷偷开心过。这些碎片拼在一起，就是最好的你。

愿你拿起笔时从容，放下笔时无悔。

当你走出考场的那一刻，阳光落在肩上，笑容挂在脸上。

大胆地去赴这场青春的大考吧，然后——尽情享受那个属于你的夏天。

高中的大门，正为这样的你敞开着。

我们，都在为你加油。