高考是学子人生中的重要关口，考生、考务工作人员、陪考家长三类人群的身体健康与心理状态，是保障全省高考平稳有序进行的关键。河南省疾控中心传染病防控专家结合河南气候特点、季节传染病流行特征以及高考实际场景，特发布高考健康提醒，守护广大涉考人员的身心健康，健康平安迎考。
致广大考生
科学防护，从容应考。健康平稳是决胜考场的坚实基石，守护每一位涉考人员的身心健康，是高考顺利进行的重要保障。高考期间作息紧张、精神压力大，加上夏季高温闷热、室内外温差大，易引发肠胃不适、中暑、感冒及情绪焦虑。请各位考生做好全方位健康管理，健康平安迎考，旗开得胜。
规律三餐膳食，警惕呼吸道和肠道疾病。注意三餐搭配做到营养均衡，遵循日常饮食习惯即可，无需刻意食用滋补品、保健品。早餐务必按时吃，可根据饮食习惯选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆，搭配新鲜水果，为上午考试储备充足能量；午晚餐保持七分饱即可，主食搭配肉、蛋、蔬菜、水果，保证营养均衡；晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担影响睡眠。日常少吃高油、高糖、高盐、辛辣食物，减少身体负担和肠道应激反应。
夏季气温高，食物易腐败变质，是急性肠胃炎、细菌性痢疾等肠道传染病的高发期。请务必做到不吃生食、三无食品、凉拌菜、生腌海鲜、隔夜饭菜等；不喝生水、散装冷饮。三餐以清淡、易消化、家常食材为主，食物务必烧熟煮透。严格做好手卫生，饭前便后使用肥皂和流动水洗手，从源头阻断肠道病菌传播。
此外，考点、考场人员密集、空间相对密闭，易传播流感、普通感冒等呼吸道疾病。考生往返考点、乘坐公共交通、身处人群密集区域时，规范佩戴医用外科口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢弃至垃圾箱，并及时洗手或进行手部消毒；居家复习勤开窗通风，保持室内空气流通。
应对高温天气，科学防暑降温。河南夏季日间气温偏高，出行避开正午高温时段，不要一次性摄入过多水分，出汗较多时可适量饮用淡盐水或电解质水。
居家、考场普遍使用空调，室内外温差过大易诱发不适。空调温度建议设置在26摄氏度~28摄氏度，不要低于24摄氏度，将室内外温差控制在8摄氏度以内；避免空调冷风直吹头部、颈部、后背与关节。贴身衣物优先选择纯棉透气的短袖，同时常备一件薄外套，应对考场空调以及早晚温差。
保持规律作息，劳逸结合不熬夜。按照平日作息及考试时间调整生物钟，每晚尽量11点前入睡，保证7小时~8小时充足睡眠，午休控制在20分钟~30分钟，切勿临时熬夜突击复习，打乱生物钟会导致注意力下降、反应迟钝。
学习时保持端正坐姿，双肩放松，每久坐45分钟~60分钟，起身活动身体、远眺放松5分钟。睡前远离手机等电子产品，用40摄氏度左右温水泡脚15分钟~20分钟促进血液循环、缓解疲劳。
考前出现适度紧张属于正常现象，不必过度焦虑。每天可抽出少量时间闭目冥想，模拟从容答题的状态，多给自己积极心理暗示，放松身心。遇到难题不要钻牛角尖，当感到心慌、大脑空白时，可采用腹式呼吸调节、平复情绪：鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，嘴巴缓慢呼气6秒，重复数次。
考后不纠结上一场考试得失，不和他人对答案、攀比分数，全身心投入下一科目准备。若压力过大，可及时和家长、老师沟通倾诉寻求帮助缓解紧张。即便考前一晚睡眠不佳，避免烦躁焦虑，安静闭目养神也能恢复和保持精力，无需过度担忧。
致全体考务人员
坚守岗位，健康履职。考务人员肩负考场管理、秩序维护、应急处置等职责，工作时间长、接触人员多、精神压力大，在坚守岗位的同时，务必做好个人健康防护与身心调节。
考前及考试期间坚持每日自我健康监测，熟练掌握考场各类应急处置预案，一旦发现考生出现发热、剧烈咳嗽、中暑等异常状况，严格按照流程引导至备用考场，或联系驻点医务人员处置，同时安抚周边考生情绪，维护考场秩序。
疏导心理压力，保持平稳状态。考务工作流程严谨、要求严格，易产生精神紧绷、身心疲惫感。工作间隙简单活动肢体、放松情绪，同事之间互相体谅、适度交流。合理利用轮休时间，避免连续高强度工作，做到劳逸结合。全程保持心态平和，不将焦虑情绪带入考场、考点，以平稳心态完成各项考务工作。
致各位陪考家长
理性陪护，做好坚实后盾。家长是考生最坚实的后盾，科学的后勤保障、轻松平和的家庭氛围，能有效帮助考生缓解考前压力，同时家长也要做好自身健康防护。
精细后勤保障，提前规划出行。提前熟悉考点路线、考场位置，规划好出行方式与时间，预留充足缓冲时长，避免赶路引发遗漏重要物品或意外。提前为考生准备好饮用水、轻便透气的衣物、备用纸巾、雨具等物资。陪考等候期间，尽量在考点周边阴凉区域等候，不扎堆聚集，遵守现场秩序。
严守饮食安全，做好生活照料。按照考生平时的饮食偏好准备餐食，食材务必新鲜、彻底煮熟，现做现吃，不留剩菜，杜绝可疑变质食物。不盲目进补、也不要因 “补营养” 改变考生长期的饮食结构，不要刻意加餐，防止增加考生肠胃负担引发不适。
打造安静、整洁、舒适的休息环境，考前及考试期间减少家中会客、喧哗，不制造紧张氛围，让考生能够安心休息、复习。提醒考生淋浴水温不宜过低，出汗后及时擦干身体、更换衣物，减少生病风险。
稳定自身情绪，给予暖心支持。家长的情绪会直接影响考生心态，请保持平和、淡定，不过度询问考试情况，不反复叮嘱施压。多倾听、少追问，多用“尽力就好”“我们一直陪着你”等暖心话语给予鼓励和情绪支持，做好考生的 “心理减压阀”。
如果考生出现明显焦虑、失眠等情况，可引导其做腹式呼吸、温水泡脚、听舒缓音乐等进行放松；若症状未缓解，请及时联系班主任或心理教师协助疏导。（本报记者 杨 须 通讯员 王建坡）
