郑州市第八人民医院睡眠医学中心主任、主任医师马闯胜解释：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，进而导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍，指由各类诱因引发的入睡困难、睡眠深度不足、睡眠质量不佳等问题。从生理机制看，高考作为人生重大考验，会激活人体的应激反应系统。大脑中的杏仁核感知到压力后，促使下丘脑—垂体—肾上腺轴分泌皮质醇与肾上腺素。这类激素的生理作用是帮人体维持警觉、集中注意力，但若分泌过量，就会抑制睡眠欲望，使人难以放松，进而滋生紧张焦虑情绪。也就是说，失眠并非自身心理素质薄弱，而是身体在进入备战状态。弄懂这个原理，考生就不必因入睡困难心生焦虑、慌乱。

实在睡不着该怎么办？如果卧床半小时以上毫无困意，切勿强迫自己入睡。刻意强迫睡眠常会加重焦虑，进一步阻碍入眠。正确做法：起身离开卧室，换到光线偏暗的房间，做节奏舒缓、单调枯燥的小事，例如小声聆听无歌词纯音乐、翻阅内容平实的纸质书(不要使用手机或平板)，或是做几组舒缓拉伸动作，等到眼皮发沉、萌生困意后，再返回床上休息。

同时，可尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气默数4秒，屏息7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，循环5次～8次。该方法能有效抑制交感神经兴奋、放缓心率，帮助身体从应激亢奋的“战斗模式”切换至休养放松状态。还有一种非常有效的助眠技术叫“渐进式肌肉放松”——从脚趾开始，依次用力绷紧身体的每一部分(小腿、大腿、腹部、手、肩膀、面部)5秒，然后突然彻底放松10秒，感受这种从紧张到放松的感觉。完整做完一轮，紧绷的神经大多能逐步舒缓。

考前如何科学调整睡眠？如果现在距离考试还有一段时间，可以建立适合自己的生物钟，每天尽量固定上床和起床时间，无论前一晚睡了多久，白天尽量午睡不超过30分钟；午后绝对不喝浓茶、咖啡或功能性饮料；晚餐不宜过饱过油，可以喝一小杯温牛奶或吃一根香蕉，它们富含的色氨酸有助于合成褪黑素。更重要的是，睡前1小时关闭所有电子设备，把手机放到客厅；可以整理整理文具、写一张“明日待办清单”——把担忧的事情写下来，告诉大脑“这些事明天再处理，现在可以休息了”。

不建议考生考前自行服用任何助眠药物，就连大众普遍认为安全的褪黑素也不例外。初次服用可能引起次日头晕、嗜睡、反应迟钝，反而影响发挥。如果考生长期存在严重失眠、平时已在医生指导下使用短效助眠药，那么可以在医生的指导下按常规剂量服用，切忌在考前自己尝试助眠药物。

高考检测的是过去十二年积累的知识与能力，你曾经做过的每一道题、背过的每一个公式、写下的每一篇作文，都已经成为你潜隐记忆里不可磨灭的一部分，并不会因为考前一晚睡了几个小时而受到影响。今晚，请放平心态，请放轻松，能睡着更好，睡不着你也坦然面对，因为你的潜力比你想象的更强大。祝所有考生：以平常心态，发挥真实水平，考出理想成绩。