医药卫生网讯（记者杨须 通讯员席娜 孟海燕）“眼看着快高考了，孩儿晚上翻来覆去睡不着。”随着高考临近，不少家长反映自家孩子出现失眠的症状，为什么越到考前越容易睡不着？

郑州市第八人民医院睡眠医学中心主任、主任医师马闯胜解释：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。从生理机制看，高考作为人生中一次重大挑战，会激活人体的“应激反应系统”。大脑中的杏仁核感知到压力，促使下丘脑-垂体-肾上腺轴释放皮质醇和肾上腺素。这些激素的生理功能是帮助我们保持警觉、集中注意力，但它们过度激活会抑制睡眠冲动、让人难以放松、产生紧张焦虑。也就是说，失眠不是你的“弱点”，而是身体在为你备战——只不过反应过度了一点。理解了这一点，就不必为自己的入睡困难而担心或慌张。 

真的睡不着，怎么办？如果已经在床上躺了半小时以上仍然清醒、没有睡意，请不要继续“强迫自己睡觉”。强迫入睡往往加重自己的紧张焦虑而更不利于睡眠。正确的做法是：起身离开卧室，去另一个光线偏暗的房间，做一些温和、重复、枯燥的事情——比如小音量听听没有歌词的纯音乐、翻阅内容平淡的纸质书（不要看手机或平板），或者做几个缓慢的拉伸动作，等到再次感到眼皮发沉、有睡意时，再回到床上。

同时，可以尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气默数4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒。重复5～8次，能有效降低交感神经的兴奋性、减慢心率，让身体从“战斗模式”切换到“放松休息模式”。还有一种非常有效的助眠技术叫作“渐进式肌肉放松”——从脚趾开始，依次用力绷紧身体的每一部分（小腿、大腿、腹部、手、肩膀、面部）5秒钟，然后突然彻底放松10秒钟，感受这种从紧张到放松的感觉。全身做完一遍，紧绷的神经便会自然松弛下来。

考前如何科学调整睡眠？如果现在距离考试还有一段时间，可以建立适合自己的生物钟，每天尽量固定上床和起床时间，无论前一晚睡了多久，白天尽量午睡不超过30分钟；午后绝对不喝浓茶、咖啡或功能性饮料；晚餐不宜过饱过油，可以喝一小杯温牛奶或吃一根香蕉，它们富含的色氨酸有助于合成褪黑素。更重要的是，睡前1小时关闭所有电子设备，把手机放到客厅，可以整理整理文具、写一张“明日待办清单”——把担忧的事情写下来，告诉大脑“这些事明天再处理，现在可以休息了”。

不建议考生在考前擅自服用任何助眠药物，包括很多人以为安全的褪黑素。初次服用可能引起次日头晕、嗜睡、反应迟钝，反而影响发挥。如果考生长期存在严重失眠、平时已在医生指导下使用短效助眠药，那么可以在医生的指导下按常规剂量服用，切忌在考前自己尝试助眠药物。

高考检测的是过去十二年积累的知识与能力，你曾经做过的每一道题、背过的每一个公式、写下的每一篇作文，都已经成为你潜隐记忆里不可磨灭的一部分，并不会因为考前一晚睡了几个小时而受到影响。今晚，请放轻松，能睡着很好，睡不着我也坦然面对，因为你的潜力比你想象的更强大。祝所有考生：以平常心态，考出真正的自己。