“每天都觉得累，感觉睡不醒”“稍微一活动就好累”……这样的状态，很多人都出现过，大家多认为是没休息好、压力大。但其实，这正是亚健康在给我们预警，提示我们“不要透支身体啦，该调理了”。那么具体啥是亚健康？该怎么调理呢？下面，我们就来聊一聊。

认识亚健康：知己知彼，百战不殆

所谓亚健康，就是没出现身体器质性病变，医院检查各指标都正常，但是总有不适症状出现。大家可以参照如下表现进行自查：①身体层面：总疲劳乏力，睡很久也没精神、嗜睡；记忆力降低、头晕头痛、难以集中注意力；常腰酸背痛；免疫力降低，容易过敏、感冒；食欲缺乏或暴饮暴食，总是腹胀、消化不良；手脚冰凉或潮热盗汗，面色暗，容易长痘、脱发。②心理层面：经常有低落、孤独感，做啥都没兴趣；情绪波动大，易怒、易烦躁；失眠多梦，压力大，甚至有抑郁、焦虑倾向。

很多人处于亚健康而不自知，没有关注；也有人知道自己亚健康，但医院没检查出毛病，也就没有在意。以上做法都是不对的，亚健康不是抗一抗就能过去的！长期亚健康会引发内分泌紊乱，增加高血压、肥胖、糖尿病等风险；还会持续降低免疫力，增加感染性疾病风险，比如感冒；也会对神经、心血管系统产生损害，引发胸闷、记忆力降低等。对心理也有影响，会引发或加重焦虑、抑郁，甚至影响正常生活、工作。所以说，一定要重视亚健康调理！

关于亚健康调理：远离身体透支

要点1：规律作息

熬夜是亚健康的“头号元凶”，会严重透支身体，所以改善亚健康的第一步就是规律作息。建议每天固定时间入睡，尽量23点前，并保障7～8小时睡眠。而且建议睡前不看手机，别吃太饱，可以听听舒缓音乐、泡泡脚，以放松身体，提高睡眠质量。

要点2：科学饮食

吃对饭才是给身体充电，不规律、暴饮暴食、不健康饮食，则会加重身体负担。所以调理亚健康一定要重视饮食。建议规律三餐，定时定量，不要暴饮暴食也不要饥一顿饱一顿。同时，多吃新鲜蔬果，注意补充膳食纤维和维生素；还可以多吃些优质蛋白、补充能量。但要少吃辛辣、油腻、高糖、高盐食物，少吃加工食品，以免加重代谢负担。另外，要喝足水，建议一天1500～2000毫升，可以促进体内毒素排出，改善新陈代谢。

要点3：适度运动

老话讲“生命在于运动”，科学运动是激活身体机能的重要途径。建议大家选择中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，3～5次/周，30分钟/次，循序渐进、长期坚持，是可以很好地改善亚健康状态的。

要点4：学会心理减压

负面情绪也是亚健康重要诱因，所以建议大家学会释放压力，比如看电影、种花养鱼、听音乐等，以转移注意力，释放压力，保持良好心态。现代人总是很忙，但还是建议大家适当给自己“留白”，每天留一点时间给自己，做感兴趣的事，放松身心，以免持续处于身体透支状态。

总之，亚健康虽然不是病，却是身心疲累的信号，大家一定要重视日常调理，避免持续透支！

（开封市回族医院全科门诊 陈秦）