“医生，我最近心里总是发慌，晚上睡不着，白天工作压力大，老担心事情做不好，我这是不是得焦虑症了？”

在跟随导师坐诊时，时常能听到患者急迫地询问。导师则会慢悠悠地回复道：“首先，焦虑不等于焦虑症；其次，你清楚地知道自己焦虑，说明问题尚可回转。所以，慢慢地跟我说说怎么不对劲了？”

情绪焦虑似乎已成为影响现代人身心健康的常见问题。

流行病学调查显示，长期或过度的情绪焦虑不仅显著降低个体的生活质量与工作效率，还与心血管疾病、消化系统紊乱、免疫力下降以及多种身心疾病的发生密切相关。现代医学研究表明，焦虑状态常与神经递质系统（如5-羟色胺、去甲肾上腺素）的失衡及神经免疫炎症反应有关，从而为身心综合干预提供了科学依据。

首先我们要学会明确区分“焦虑”和“焦虑症”。“焦虑”通常指个体在面临压力、挑战或不确定情境时产生的紧张、担忧等情绪反应，属于一种普遍的心理生理应激状态；而“焦虑症”则是一种达到临床诊断标准的精神障碍，表现为持续、过度且难以控制的焦虑情绪，常伴随明显的功能损害。也就是说，“焦虑”不等于“焦虑症”！

在跟诊间隙，导师与我们探讨：“作为中医人，我们如何看待这个问题？又该如何帮助大家？”

导师认为，情绪焦虑的核心在于“身心不调”。古人讲究“身忙心闲”，而我们现在正在经历一个无论是社会构建还是思维模式都在发生巨变的历史时期，长期的担忧、思虑会导致气血耗伤、脾胃虚弱、心神不宁等症状。调理需秉持 “身心同调” 的核心原则，既要通过调心疏导情绪根源，也要借助调身滋养脏腑机能，从而达到“身忙心闲”“身心合一”的理想状态。

相较于大家推崇的药物治疗来说，食补以其 “润物细无声” 的特性和更高的接受度，成为调身养正的绝佳选择。

一、调心为要：疏通情志，筑牢心理根基

中医认为 “心为君主之官”，心神安定则脏腑调和。调心的关键在于引导个体主动掌控情绪，而非被情绪左右，可从以下认知与行为方面入手：

1. 重构认知，破除执念：焦虑多源于对未来的过度担忧或对自身的过高期待。要学会客观看待压力事件，区分 “可控因素” 与 “不可控因素”，专注于能主动改变的部分，做到“日拱一卒，功不唐捐”，这才是实现我们理想和抱负的正确途径。

2.正念觉察，接纳情绪：当焦虑情绪来袭时，不必抗拒或逃避，可通过冥想、深呼吸等方式，觉察情绪的存在而不被其裹挟。每日花10-15分钟静坐，专注于呼吸，将注意力拉回当下，能有效缓解心神不宁，然后对焦虑进行有效的剖析，并且找到行之有效的解决方案，避免思绪陷入“越想越焦虑” 的循环。

3.情志疏导，释放压力：肝郁化火是焦虑的重要病机，“肝喜条达而恶抑郁”，情绪需疏泄而非压抑。可通过倾诉、游山玩水、找个无人的地方呐喊等方式释放内心的压力，也可培养养花、听舒缓音乐、书法等兴趣爱好，定心凝神，则郁结之气自然消散。

4.温和疏肝，调和气机：中医认为 “肝主疏泄”，气机调达则情志舒畅。可练习八段锦或者散步等温和运动，疏通经络、调和肝气。其中 “调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力” 等动作，能有效激发肝气疏泄功能，缓解胸闷、烦躁等不适。

二、中医食疗调理：辨证用膳，吃出心安

根据“辨证论治”理念，结合不同体质和食物的寒热温凉特性，推荐以下调理方案作参考：

1. 心脾两虚型

表现：常伴神疲乏力、心悸健忘、失眠多梦、食欲不振、面色萎黄。

桂圆莲子粥：桂圆肉15克，莲子15克，红枣10枚，粳米100克。

用法：共煮为粥。每周3-5次，可作早餐或点心。

2.阴虚火旺型

表现：常伴口干、手足心热、夜间盗汗、烦躁失眠。

百合银耳羹：百合15克，麦冬15克，银耳一朵，冰糖适量。

用法：炖煮成粥状。每周3-4次，可作为早餐或晚餐主食。

3.肝郁气滞型

表现：常伴情绪压抑、烦躁易怒、胸闷胁胀、常叹气。

玫瑰佛手茶：玫瑰花5克、佛手5克。

用法：沸水冲泡代茶饮。

4.痰热内扰型

表现：常伴失眠多梦、头重昏蒙、胸部闷胀、胃脘部堵塞不适、口苦恶心等。

冬瓜薏米汤：冬瓜200克、薏苡仁30克、陈皮10克、冰糖适量。

用法：冬瓜切块，与薏苡仁、陈皮同煮30分钟，加冰糖调味，每日1次，佐餐食用。

5.心胆气虚型

表现：常伴惊恐不安、心悸不宁、坐卧不安、少寐多梦、易惊醒等。

人参桂圆粥：人参5克（切片）、桂圆肉20克、粳米100克。

用法：人参煎汁，与桂圆肉、粳米同煮成粥，加冰糖调味，每日1次，早晚温服。

情绪焦虑的调理并非一蹴而就，而是一个 “身心共养”的系统过程；真正的健康，始于对自我身心的倾听与温柔相待。

希望大家能更科学、更从容地认识和应对情绪波动，让“焦虑”逐渐脱敏，回归其作为正常情绪信号的本来位置。值此新春来临之际，谨祝各位读者在新的一年中，善用中医调理之道，保持身心调和，收获从容与安康。

（河南中医药大学第三临床医学院研究生教学与管理办公室 王光安/河南中医药大学第三临床医学院2025级硕士 刘宜蓓）