随着年龄的增长，健康问题往往成为人们关注的焦点。其中，骨质疏松这个“静悄悄的流行病”常常被忽视。许多人对骨质疏松的了解不够，甚至不知道自己可能正处于高危人群之中。那么，什么是骨质疏松？它的成因是什么？我们又该如何预防和应对呢？

骨质疏松，这个在我们周围却常常被忽视的健康问题，正悄然影响着越来越多的人群。根据世界卫生组织的统计，骨质疏松已经成为全球范围内的公共卫生问题。它不仅是导致老年人骨折的主要原因，还可能导致长期的健康问题和生活质量下降。那么，什么是骨质疏松？我们又该如何预防和应对这一隐形的流行病呢？

骨质疏松是什么？

骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的骨骼疾病。简单来说，它使我们的骨头变得脆弱，容易骨折。根据国际骨质疏松基金会的定义，骨质疏松是一种“静悄悄的疾病”，因为它通常在没有明显症状的情况下发展，许多人在出现骨折时才意识到自己已经患上了骨质疏松。它的发生率随着年龄的增长而增加，尤其在女性中更为常见，尤其是绝经后的女性。这是因为雌激素水平的降低会直接影响骨密度的维持。

骨质疏松的发生通常是一个渐进的过程，许多人在早期并没有明显的症状。随着骨密度的下降，患者可能会经历背痛、身高变矮或骨折等问题，而这些症状往往是在骨质疏松已发展到一定程度后才会显现出来。因此，骨质疏松被称为“隐形杀手”。

骨质疏松的发生与多种因素有关，包括遗传、饮食、激素水平、生活方式等。随着年龄的增长，尤其是女性在绝经后，由于雌激素水平的下降，骨密度会逐渐降低。此外，缺乏维生素D和钙、长期不运动、吸烟和过量饮酒等不良生活习惯也会加速骨密度的流失。

骨质疏松的风险因素

了解风险因素是评估自己是否属于高危人群的重要一步。以下是一些常见的风险因素：

- 年龄：50岁以上的人群，尤其是女性，骨质疏松的风险显著增加。

- 性别：女性由于绝经后的激素变化，骨质疏松的风险高于男性。

- 家族史：如果家族中有骨质疏松或骨折的病史，个人的风险也会增加。

- 身体质量指数（BMI）：体重过轻的人，骨密度通常较低。

- 饮食：缺乏钙和维生素D的饮食习惯会影响骨骼健康。

- 生活方式：吸烟、酗酒以及缺乏锻炼都是骨质疏松的诱因。

骨质疏松的影响

骨质疏松不仅会导致骨折，还可能对生活质量产生深远影响。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和腕部，这些骨折可能导致长期的疼痛、活动受限以及心理健康问题。此外，骨质疏松患者发生骨折后，恢复的过程往往较为漫长，甚至可能导致残疾和生活自理能力的下降。

如何预防骨质疏松

预防骨质疏松是每个人都可以采取的行动。以下是一些有效的预防措施：

改变生活习惯

- 均衡饮食：保证摄入足够的钙和维生素D。乳制品、深绿色蔬菜、豆制品、坚果和鱼类都是良好的钙源。维生素D可以通过阳光照射和富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来获取。

- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均会增加骨质疏松的风险，戒烟和限制酒精摄入对骨骼健康有益。

- 保持健康体重：保持适当的体重有助于维持骨密度，避免体重过轻或过重。

增加锻炼

- 力量训练：通过举重等力量训练可以增强骨骼密度。

- 负重运动：如走路、跑步、跳舞等负重运动可以刺激骨骼生长，改善骨密度。

- 灵活性和平衡训练：如瑜伽和太极可以提高身体的平衡能力，降低摔倒的风险。

定期检查

- 骨密度检测：对于高危人群，定期进行骨密度检测可以帮助及时发现骨质疏松，并采取相应的措施。

- 咨询医生：如有家族史或其他风险因素，建议咨询专业医生，了解自己的骨骼健康状况。

结尾

骨质疏松虽然是一种“静悄悄”的疾病，但我们并不应该对此掉以轻心。通过了解骨质疏松的风险因素、影响以及采取有效的预防措施，我们可以降低患病的风险，保持骨骼健康。让我们从现在开始，关注自己的骨骼，积极改善生活方式，迈向健康的未来。记住，健康的骨骼是我们生活质量的重要基础，关爱自己，从预防骨质疏松做起！

（南宁泰康之家桂园康复医院康复医学科 黄飞）