皮肤瘙痒是生活中最常见的皮肤不适症状，冬季干燥、夏季湿热、蚊虫叮咬、过敏反应等都可能引发。很多人面对瘙痒的第一反应就是抓挠，虽然能带来短暂的缓解，但往往会陷入“越抓越痒、越痒越抓”的恶性循环，甚至导致皮肤破损、感染、留疤等问题。其实，皮肤瘙痒的本质是皮肤发出的“预警信号”，盲目抓挠只会加重损伤，掌握科学的处理方式，才能从根源缓解不适，保护皮肤健康。 

一、先搞懂：为什么不能抓挠皮肤瘙痒？ 

抓挠看似能缓解瘙痒，实则会对皮肤造成多重伤害，还会加剧症状，形成恶性循环。 

首先，抓挠时的机械刺激会破坏皮肤屏障。皮肤最外层的角质层和皮脂膜是保护屏障，用力抓挠会直接磨损角质层，导致皮肤水分流失，屏障功能受损，外界的刺激物更容易侵入皮肤，引发更强烈的瘙痒感，甚至诱发湿疹、皮炎等皮肤问题。 

其次，抓挠容易引发感染。指甲缝中藏有大量细菌、真菌，皮肤被抓破后，这些微生物会趁机侵入，导致伤口红肿、发炎，严重时可能引发毛囊炎、蜂窝织炎等感染性皮肤病，留下色素沉着或疤痕。 

此外，长期反复抓挠会导致皮肤增厚、粗糙，形成“苔藓样变”，尤其是四肢屈侧、颈部等部位，不仅影响美观，还会让瘙痒症状更加顽固，难以缓解。因此，面对皮肤瘙痒，首要原则是“管住手”，用科学的方式替代抓挠。 

二、紧急缓解：瘙痒发作时，3步快速止痒 

当皮肤突然瘙痒难忍时，无需硬扛，可通过以下温和的方式快速缓解，避免抓挠冲动。 

第一步：物理降温镇静。低温能有效抑制神经末梢的瘙痒感，可使用干净的冷毛巾、冰袋（包裹毛巾）敷在瘙痒部位，每次5-10分钟，通过低温收缩血管、镇静皮肤，快速缓解不适。也可直接用冷水冲洗瘙痒处，注意水温不宜过低，避免刺激皮肤。 

第二步：轻柔拍打替代抓挠。若瘙痒感较强，可将手掌搓热后，用指腹轻轻拍打瘙痒部位，力度以皮肤微微发红为宜。拍打能通过轻微的震动刺激神经，分散注意力，缓解瘙痒，同时避免指甲对皮肤的损伤，比抓挠更安全。 

第三步：临时保湿修复。皮肤干燥是引发瘙痒的常见原因之一，尤其是冬季。瘙痒发作时，可立即涂抹温和的保湿产品，如含有神经酰胺、角鲨烷、甘油等成分的乳液或面霜，快速为皮肤补充水分、修复屏障，从根源减轻瘙痒。涂抹时用指腹轻轻按摩，促进吸收，同时避免摩擦皮肤。 

三、对症处理：不同类型瘙痒，针对性解决 

皮肤瘙痒的原因不同，处理方式也需差异化，盲目止痒可能掩盖病情，需先判断瘙痒类型，再对症处理。 

1. 干燥性瘙痒（冬季高发） 

表现为皮肤干燥、脱屑，瘙痒呈阵发性，夜间加重，常见于四肢、腰腹等部位。这类瘙痒多由皮肤屏障受损、水分流失导致，处理核心是“保湿+修复”。 

- 日常需减少清洁频率，避免使用皂基、磨砂类清洁产品，洗澡后3分钟内涂抹厚重的保湿面霜或身体乳，锁住水分；

- 室内使用加湿器，维持湿度在50%-60%，避免空气干燥加剧瘙痒；

- 若瘙痒明显，可在医生指导下使用含尿素、维生素E的保湿药膏，缓解干燥不适。 

2. 过敏性瘙痒（突发红肿） 

表现为皮肤突发红斑、丘疹，伴随剧烈瘙痒，可能与接触花粉、尘螨、护肤品等过敏原相关。处理核心是“远离过敏原+抗炎止痒”。 

- 立即用清水冲洗接触部位，去除残留的过敏原，避免再次接触；

- 冷敷缓解红肿瘙痒，必要时在医生指导下使用温和的外用抗过敏药膏，避免自行使用激素类药膏；

- 若出现全身瘙痒、呼吸困难等严重症状，需及时就医，警惕过敏性休克。 

3. 蚊虫叮咬型瘙痒（局部包块） 

表现为局部出现红色包块，中心可能有叮咬点，瘙痒明显。处理核心是“消肿+止痒”。 

- 用肥皂水或清水冲洗叮咬部位，中和蚊虫唾液中的酸性物质；

- 涂抹炉甘石洗剂，温和止痒收敛，避免抓挠导致包块破溃；

- 若包块红肿扩大、瘙痒加剧，可能是感染迹象，需及时就医处理。 

4. 疾病相关瘙痒（伴随其他症状）

 若瘙痒持续超过1周，伴随皮疹、脱屑、水疱、发热等症状，可能与湿疹、银屑病、糖尿病等疾病相关，这类瘙痒需“先治原发病”。 

- 避免自行用药，及时前往皮肤科就诊，明确诊断后对症治疗；

- 遵医嘱使用药物，同时配合保湿、防护等护理，缓解瘙痒症状；

- 控制基础疾病，如糖尿病患者需稳定血糖，减少皮肤并发症引发的瘙痒。 

四、长期预防：从生活习惯入手，减少瘙痒发作 

想要彻底摆脱皮肤瘙痒，除了科学处理，更需做好日常预防，从根源减少瘙痒诱因。 

- 饮食调理：多摄入富含维生素A、维生素E、Omega-3脂肪酸的食物，增强皮肤抵抗力，减少辛辣刺激、高糖食物，避免加重皮肤炎症；

- 作息规律：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让皮肤在夜间充分修复，减少内分泌紊乱引发的瘙痒；

- 衣物选择：优先穿棉质、透气的衣物，避免化纤、羊毛材质摩擦皮肤，引发瘙痒；

- 避免刺激：不用热水烫洗皮肤，不频繁更换护肤品，减少皮肤适应负担；

- 管理情绪：长期压力过大可能加重瘙痒，可通过运动、冥想等方式缓解压力，保持情绪稳定。 

皮肤瘙痒并非“小事”，盲目抓挠只会得不偿失。记住“先镇静缓解，再对症处理，最后长期预防”的核心逻辑，用科学的方式替代抓挠，既能快速缓解不适，又能保护皮肤屏障，避免引发更严重的皮肤问题。如果瘙痒持续不缓解或伴随异常症状，及时就医才是最安全的选择，切勿拖延病情。

（永城市人民医院皮肤科 李泰）