一、识别并规避过敏原：精准防护是关键

有效预防的第一步是明确自己的过敏原。可以通过医院的皮肤点刺试验或血清特异性IgE检测来确定。常见的过敏原及应对方法如下：

- 花粉 ：花粉是季节性过敏性鼻炎（也称“花粉症”）的主要原因。

- 防护措施 ：在花粉浓度高的季节（如春季3-5月、秋季8-10月），尽量减少上午10点至下午4点间的户外活动。外出时佩戴N95口罩和防护眼镜。同时，可以通过气象APP查询“息斯敏过敏指数”，提前了解过敏风险。

- 尘螨与霉菌 ：它们是常年性过敏原，常见于卧室。

- 防护措施 ：保持室内通风干燥，定期用热水清洗床单、被罩、窗帘等，并在阳光下晾晒以杀灭尘螨。定期清洁空调滤网，避免霉菌滋生。

- 动物皮屑 ：猫、狗等宠物的毛发和皮屑也是常见过敏原。

- 防护措施 ：过敏体质者最好避免饲养宠物，或减少与宠物的亲密接触。

- 食物 ：某些食物也可能诱发或加重症状，如牛奶、鸡蛋、海鲜等。

- 防护措施 ：留意并避免食用已知会引起过敏反应的特定食物。

二、优化生活环境：创造健康的生活空间

一个洁净的生活环境对预防至关重要。

- 环境控制 ：保持室内清洁，使用空气净化器或新风系统可以有效过滤空气中的过敏原和污染物。

- 温差适应 ：避免频繁进出温差悬殊的场所，注意保暖，预防感冒，因为感冒会加重鼻炎症状。

- 个人卫生 ：养成早晚洗鼻的习惯。可以使用生理盐水或温水进行鼻腔冲洗，以清除鼻腔内的刺激物和过敏原。擤鼻涕时应按住一侧鼻孔，轻轻用力，避免用力过猛损伤鼻粘膜。

三、增强自身免疫力：从根本上改善过敏体质

虽然过敏是免疫系统的过度反应，但通过合理的方式增强整体免疫力，有助于调节免疫平衡。

- 规律作息与锻炼 ：保证充足的睡眠，避免熬夜。坚持适度的体育锻炼，如晨跑、游泳等，可以增强身体的抗病能力。

- 饮食调理 ：注意饮食均衡，多摄入富含维生素C、E和Omega-3脂肪酸的蔬菜水果及深海鱼。中医认为，鼻炎患者多属虚寒体质，应少吃寒凉、油炸及辛辣刺激性食物。

- 心理调适 ：保持乐观开朗的情绪，避免过大的心理压力，因为压力可能会加重过敏症状。

最后需要特别提醒：目前过敏性鼻炎尚无根治方法，做好长期预防是关键。如果已经出现症状，应及时就医，在医生指导下进行科学治疗，切勿滥用药物，尤其是抗生素，因为过敏性鼻炎并非细菌感染引起。

(郑州大学第一附属医院 河医院区 鼻科二病区 王雪萍)