腱鞘炎，这一常见的手部疾病，常常给人们的生活和工作带来诸多不便。它不仅令人疼痛难忍，还可能影响到手指和手腕的正常活动。因此，了解腱鞘炎的日常注意事项，对于预防和治疗这一疾病至关重要。本文将详细介绍腱鞘炎的日常注意事项，帮助大家更好地应对这一疾病。

一、认识腱鞘炎

腱鞘炎，顾名思义，是腱鞘发生的炎症。腱鞘是包裹在肌腱外面的纤维组织，它的主要作用是减少肌腱在运动时的摩擦，保护肌腱不受损伤。然而，当腱鞘长期受到过度摩擦或劳损时，就会发生炎症反应，导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。

腱鞘炎的发病原因多种多样，长期使用电脑、频繁做家务、哺乳期间怀抱宝宝、感染、糖尿病、退行性关节炎以及激素水平不稳定的更年期人群和妊娠女性等，都是腱鞘炎的高发人群。因此，了解并避免这些诱因，是预防腱鞘炎的关键。

二、日常注意事项

1. 注意休息与调整姿势

长时间保持同一姿势工作或玩游戏，是导致腱鞘炎的主要原因之一。因此，要注意定期休息，避免长时间连续工作。在工作或游戏间隙，可以起身活动一下，做一些手腕和手指的伸展运动，以缓解肌腱的压力。

使用电脑时，应保持手腕在中立位置，避免过度弯曲或伸展。键盘和鼠标的高度应调整到手臂自然下垂时，手腕不需要弯曲的位置。此外，还可以选择使用符合人体工程学的鼠标和键盘，以及手腕垫等辅助工具，以减少手腕的劳损。

2. 温水浸泡与热敷

温水浸泡和热敷是缓解腱鞘炎疼痛和炎症的有效方法。在晚间睡觉前，可以用温水浸泡手腕或手指，或者进行热敷，以促进血液循环，减轻炎症和肿胀。热敷的时间不宜过长，一般每次15-20分钟即可。需要注意的是，在急性炎症期，冷敷可能更为适合，因为它有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 适当锻炼

适当的手指和手腕锻炼可以增强肌肉和韧带的力量，防止进一步受伤。在病情缓解后，可以进行一些简单的关节运动和关节按摩，以增强肌腱和腱鞘的柔韧性。然而，在腱鞘炎发作期间，应避免过度活动患病部位，以免加重病情。

4. 注意保暖

寒冷刺激可能导致腱鞘炎病情加重。因此，要注意手部的保暖，避免受寒。在冬天做家务或外出时，可以佩戴手套等保暖用品。如果手部已经受寒，可以通过热敷或泡热水澡等方式来缓解症状。

5. 合理饮食

腱鞘炎患者的饮食应以清淡为主，避免油腻、油炸、熏制、烧烤、高盐高脂肪的食物。多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，有助于促进组织修复和增强免疫力。此外，保持充足的水分摄入也有助于缓解腱鞘炎的症状。

6. 积极治疗

一旦确诊为腱鞘炎，应积极进行治疗。治疗腱鞘炎的方法多种多样，包括保守治疗、药物治疗、局部封闭治疗和手术治疗等。保守治疗主要包括休息、热敷、按摩等物理疗法；药物治疗则包括口服或外用非甾体抗炎药以缓解疼痛和炎症；局部封闭治疗适用于疼痛剧烈的患者；而手术治疗则是针对保守治疗效果不佳的患者。在选择治疗方法时，应根据患者的具体情况和医生的建议进行决策。

三、预防腱鞘炎的策略

预防腱鞘炎的关键在于避免过度使用手指和手腕，以及保持正确的工作和生活姿势。以下是一些预防腱鞘炎的有效策略：

定期休息：每隔一段时间就起身活动一下，做一些手腕和手指的伸展运动。

调整姿势：使用电脑时保持手腕中立位置，避免过度弯曲或伸展；键盘和鼠标的高度要适中。

使用辅助工具：选择符合人体工程学的鼠标、键盘和手腕垫等辅助工具。

避免过度劳损：不要长时间连续使用手指和手腕进行高强度劳动或游戏。

加强锻炼：通过一些简单的手指和手腕锻炼来增强肌肉和韧带的力量。

注意保暖：在寒冷季节要注意手部的保暖措施。

四、总结

腱鞘炎虽然不是什么大病，但它给人们正常工作、生活带来的影响同样不能小觑。通过了解腱鞘炎的日常注意事项和预防措施，我们可以有效地降低患病风险并缓解症状。对于已经患病者，也无须过于担忧，发病后应及时就医接受治疗，并做好日常保健工作以促进病情恢复。在日常生活中，我们要注意养成良好的生活和工作习惯，多做一些保健锻炼，以尽可能地预防腱鞘炎的发生。

让我们从点滴做起，关爱自己的手部健康，远离腱鞘炎的困扰！

（信阳市中心医院疼痛科 黄婷）