医药卫生网讯（记者王明杰 通讯员王一茗 张金燕 连锐锋）1月4日，罗山县健康教育中心联合罗山县跑步协会开展健康教育宣传活动。

“罗山县健康教育大讲堂”专家团一行为跑步协会的跑友们开展以全民健康生活方式行动“三减三健”和《科学运动健康素养》为主题的健康科普知识讲座。

罗山县健康教育大讲堂县级巡讲团中青年梯队专家邹雨晴手持专业工具登场，开启“三减三健”讲解。她说，“三减”即减盐、减油、减糖。减盐要求成人日摄盐低于5克，烹饪少放并巧用代盐品；减油提倡多用植物油、控量，摒弃高油烹饪；减糖需做菜少加糖，少喝甜饮。“三健”涵盖：健康口腔，要早晚认真刷牙、定期洁牙；健康体重，吃动平衡，关注BMI与腰围；健康骨骼对各年龄段至关重要。儿童青少年端正身姿、多锻炼促骨骼发育；40岁以上定期测骨密度、补营养；老年人强化力量与平衡训练，如用哑铃、慢走单脚停顿，以防跌倒骨折。

随后的健康四大基石同样精彩。合理膳食依膳食宝塔，谷物为主，佐以蔬果蛋奶豆，饮食清淡。适量运动为跑友规划每周150分钟有氧与力量结合训练，规范跑步细节。戒烟限酒用实例敲响警钟。心理平衡倡导乐观解压，为健康全方位护航。

科学运动的讲解更是重中之重。邹雨晴告诉大家，科学运动是在严谨科学理论护航下，依自身健康状况定制的健体活动。其益处堪称繁星点点，能提高免疫力，让身体的防御堡垒坚不可摧；助力保持健康体重，燃烧脂肪、雕琢健美身材；改善睡眠、缓解焦虑，为疲惫心灵寻得温馨港湾；让人精力充沛、心情愉悦，防治抑郁症；使人聪慧机敏，延缓脑萎缩；显年轻活力态，降低死亡率；还能削减慢病、癌症风险，预防跌倒。运动遵循安全性、循序渐进、全面发展、个性化四大原则，不同类型运动各展风姿，有氧耐力类如跑步、游泳为心肺赋能，无氧力量类像杠铃训练强壮肌肉，综合健身类受大众热捧，传统气功武术类强身健体、滋养身心。运动时牢记“1、3、5、7原则”，密切关注强度与频率，做好热身拉伸，依天气温度灵活变通。

讲座现场，邹雨晴还化身答疑解惑的健康卫士，对常见运动损伤与误区抽丝剥茧。点明损伤原因，涵盖思想懈怠、准备不足、情绪波动、内容欠妥、场地不佳、环境不适等多方面；讲解关节扭伤、软组织挫伤等各类损伤处置妙法；传授规避伤害的独家诀窍。同时，破除体力劳动者不用运动、生病坚持锻炼等误区迷障，让跑友们巧妙避开“雷区”。

罗山县健康教育中心工作人员为跑友们发放了健康宣传资料《三减三健》《中国公民健康素养66条》和健康教育支持性工具《中国居民平衡膳食宝塔》冰箱贴、帆布袋、限盐限油厨宝四件套、腰围尺共计360余份。

据介绍，随着讲座落幕，跑友们收获满满，恰似带着珍贵的健康宝藏。他们即将以更科学、矫健的姿态奔跑在生活赛道，向着美好未来全力冲刺，书写属于自己的健康传奇，用行动诠释“每个人都是自己健康的第一责任人”，为健康罗山助力添彩。