在快节奏的现代生活中，肝脏作为人体的重要代谢器官，承受着前所未有的压力。肝病，无论是慢性肝炎、脂肪肝还是肝硬化，都极大地影响着患者的生活质量与健康状况。面对这一挑战，科学合理的运动养生成为肝病患者不可或缺的一部分。在众多传统养生功法中，八段锦以其动作柔和、连贯、易学的特点，尤其适合肝病患者在家中自行练习，以达到强身健体、调理脏腑、促进康复的目的。

一、八段锦简介：古韵今风的养生瑰宝

八段锦，起源于北宋，距今已有八百多年的历史，是中国古代流传下来的一种养生健身方法。它融合了导引、吐纳与中医经络理论，通过八个连贯的动作，全面锻炼人体的四肢、躯干及内脏器官，达到疏通经络、调和气血、强筋健骨的效果。对于肝病患者而言，八段锦的温和性避免了剧烈运动可能带来的肝脏负担，同时又能有效促进肝脏的血液循环和新陈代谢，是理想的居家养生方式。

二、八段锦对肝病患者的益处

1.促进血液循环：八段锦的动作设计注重全身协调，能够加速血液循环，特别是增强肝脏区域的血液供应，有助于改善肝脏的营养状况，促进肝细胞修复与再生。

2.调节情绪：肝主疏泄，情绪的稳定对肝脏健康至关重要。八段锦练习过程中，配合呼吸调节，有助于放松心情，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，对肝病患者的心理健康大有裨益。

3.增强免疫力：长期练习八段锦能够提升机体的免疫功能，增强抵抗力，减少感染风险，对于预防肝病并发症具有重要意义。

4.促进消化：八段锦中的某些动作如“调理脾胃须单举”，能够直接作用于脾胃经络，促进胃肠蠕动，改善消化功能，减轻肝病患者的消化道症状。

三、八段锦练习要点与步骤解析

1.预备式：静心凝神

站姿：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方，全身放松，呼吸自然。

心态：排除杂念，意守丹田（肚脐下方约三指宽处），进入练习状态。

2.第一式：两手托天理三焦

动作：两臂缓慢上举至头顶，掌心向上，同时吸气；随后两臂缓慢下落至体侧，掌心向下，同时呼气。重复数次。

功效：拉伸三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），促进全身气血流通。

3.第二式至第八式

左右开弓似射雕：

此式模拟古代射手拉弓之态，通过左右侧身的拉伸，不仅锻炼了上肢与胸背肌肉，更在深呼吸间强化了心肺功能，仿佛每一次开弓都是对生命活力的呼唤，肝经随之得以舒展，气血流通更为顺畅，为肝脏减负，焕发内在生机。

调理脾胃须单举：

此式单手上举，掌心向上，仿佛轻托日月，实则是在微妙地调节脾胃气机。随着呼吸的深浅变化，胃肠蠕动得以加强，消化液分泌增多，促进食物的消化吸收，让身体从内而外散发健康的光彩，是养肝护胃的温柔呵护。

五劳七伤往后瞧：

“五劳七伤”泛指身心疲惫之态，此式通过向后轻轻转动头部，配合深长的呼吸，不仅缓解了颈部肌肉的紧张与僵硬，更在无形中调和了全身脏腑的功能，促进气血在体内的平衡流动，让身心回归宁静与和谐，是养肝安神的一剂良方。

摇头摆尾去心火：

此式通过腰部的左右摆动与头部的摇晃，模拟鱼儿摆尾之姿，旨在引导心火下行，温暖肾水，达到水火既济的平衡状态。同时，腰部的充分活动也增强了腰部肌肉的力量与灵活性，固肾益精，为肝脏创造更加有利的运行环境。

两手攀足固肾腰：

此式双手下探，尽量触及足背，不仅拉伸了腿部后侧肌肉群，更重要的是通过这一动作的刺激，强化了肾脏的功能，肾气充盈则全身脏腑得以滋养，肝脏亦能受益其中，实现整体的健康与和谐。

攒拳怒目增气力：

此式以怒目攒拳之势，激发体内正气，促进肝气的疏泄与条达。肝主疏泄，肝气畅通则全身气机无阻，力量与活力自然倍增。同时，这一动作也是对上肢力量的有效锻炼，让身体在动静之间找到平衡，达到内外兼修的效果。

背后七颠百病消：

作为八段锦的收势，此式通过全身的轻微震动，仿佛唤醒沉睡的细胞，使气血更加通畅，新陈代谢得以加速。这一简单的动作，却蕴含着调和全身、疏通经络的深刻内涵，对于预防和改善多种慢性疾病有着积极作用，让肝脏在轻松愉悦的氛围中享受健康的滋养。

四、肝病患者练习八段锦的注意事项

循序渐进：根据自身身体状况，从低强度开始，逐渐增加练习时间和难度，避免过度劳累。

持之以恒：八段锦的效果需要长期坚持才能显现，建议每日练习1—2次，每次10—15分钟。

呼吸配合：练习时注重呼吸与动作的协调，以腹式呼吸为主，吸气时动作展开，呼气时动作回收。

环境适宜：选择空气流通、温度适宜的室内环境进行练习，避免在过冷或过热的环境中练习。

监测病情：练习过程中，如感身体不适，应立即停止并咨询医生意见。

五、八段锦与现代医学的结合思考

随着现代医学对运动康复研究的深入，八段锦等传统养生功法逐渐被纳入肝病患者的综合治疗方案中。研究表明，八段锦练习能够显著改善肝病患者的肝功能指标，如降低转氨酶水平、提高白蛋白含量等，同时提高患者的生活质量。此外，八段锦还能调节患者的免疫功能，减少感染风险，为肝病的长期管理提供了有益的补充。

对于肝病患者而言，八段锦不仅是一项简单易学的运动养生方式，更是一场在家中就能进行的身心调理之旅。它以其独特的魅力，帮助患者在宁静中找回健康，在运动中感受生命的活力。让我们在八段锦的引领下，开启一段强身健体的新篇章，共同守护肝脏的健康与幸福。

（上海中医药大学附属曙光医院 陈琳）