备孕是每位希望成为父母的男女都要经历的重要阶段。科学的备孕方法不仅能够提高受孕的几率，还能够确保胎儿的健康，为家庭的未来打下良好的基础。

一、孕前检查，健康先行

备孕的第一步，是进行全面的孕前检查。孕前检查对于男女双方都是必不可少的。对于女性而言，孕前检查包括常规的妇科检查，以及性激素6项的检测。性激素6项包括雌二醇、孕酮、促卵泡素、促黄体素、睾酮和泌乳素，这些指标能够反映卵巢的功能状态，对于评估女性的生育能力至关重要。此外，还需要进行B超检查，评估子宫双侧附件以及宫颈的情况，了解卵泡的发育状况，判断子宫内膜的厚度及形态。

对于男性来说，孕前检查同样重要。常见的检查项目包括影像学检查，如阴囊的超声和泌尿系统的超声，以了解睾丸、附睾、精囊、前列腺等生殖系统的器官有无异常。此外，还需要进行精液检查，这是男性备孕检查的重要项目，能够初步判断男性的生育能力，包括精液的量、粘稠度、酸碱度、精子的密度，以及精子总数、精子活力等。

二、合理膳食，营养均衡

备孕期间合理的膳食结构能够为身体提供充足的营养，为受孕和胎儿的发育打下坚实的基础。居民膳食指南提倡饮食多样化、平衡膳食、补充蛋白质以及控制盐、糖等方面的要求。

食物要保持多样性，以谷类为主，每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。同时，要多吃蔬菜、乳制品和豆类制品，增加植物纤维的摄入。此外，适当的摄入鱼、禽、肉、蛋，可以补充优质蛋白质以及丰富的维生素。但需要注意的是，这些食物含有较高的脂肪和胆固醇，因此鱼类和禽类可以作为优选。

在控制盐、糖方面，每日食盐摄入量不宜超过6g，食用油不宜超过30g，摄入糖不超过50g，最好在25g以下。此外，备孕期间不宜饮酒，因为酒精会对胎儿的健康产生负面影响。

三、调整生活习惯，优化备孕环境

首先，要戒烟。烟中含有大量的尼古丁等有害于人体的化学物质，会影响男性的精子质量和女性的内分泌水平，因此男女双方在备孕期应坚决戒烟。

其次，要控制体重。对于偏瘦或超重的女性，应该通过合理饮食和适量运动来控制体重，以达到最佳的受孕状态。适当的锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还有助于放松心情，缓解备孕期间的紧张情绪。

此外，叶酸是一种重要的营养素，对胎儿神经管的发育非常重要。在孕前和孕初期，适量补充叶酸可以降低胎儿神经管畸形的发病率。可以通过多食用含有叶酸的食物来补充，如蛋类、菠菜、芹菜、橘子等。

四、放松心情，保持愉悦

备孕期间，放松心情同样重要。过度的压力和焦虑可能会影响身体的内分泌系统，进而影响受孕。因此，男女双方应多与伴侣进行交流，增强感情，共同面对备孕过程中的挑战。同时，要保持有规律健康的生活作息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠和休息。

科学备孕涉及孕前检查、合理饮食、调整生活习惯、放松心情以及避免接触有害物质等多个方面。只有全面考虑并付诸实践，才能为成功受孕和胎儿的健康打下坚实的基础。

(新郑市公立人民医院  产科 吴会玲)