在现代社会，静脉血栓栓塞症（VTE）已成为一种常见的健康问题，特别是在长期卧床、手术后、肿瘤患者、老年人和长途旅行等情况下，其发生率更是居高不下。VTE不仅影响患者的生活质量，还可能引发严重的并发症，甚至危及生命。因此，了解VTE的预防措施，尤其是从日常锻炼开始的预防策略，对于保障我们的健康至关重要。

一、VTE：一个不容忽视的健康隐患

静脉血栓栓塞症（VTE）是指血液在静脉内不正常地凝结，形成血栓，进而阻塞静脉血管。这种病症通常包括深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）两种类型。DVT是指血栓在下肢深静脉内形成，而PE则是血栓脱落进入肺部血管，导致肺部血液供应受阻。VTE的临床表现多种多样，轻者可能仅表现为下肢肿胀、疼痛，重者则可能出现呼吸困难、胸痛等严重症状。

VTE的高危人群主要包括髋部骨折及术后患者、下肢骨折及术后患者、原发下肢血管疾病患者、高龄、男性、吸烟、糖尿病、肥胖人群、心功能不全和以往有DVT形成史的人群以及长期卧床患者等。这些人群如果没有得到及时有效的预防措施，患小腿DVT的机会可高达40%-80%。

二、日常锻炼：VTE预防的有效手段

面对VTE的威胁，我们应该如何提高预防意识，采取有效措施来降低其发生率呢？答案就是：从日常锻炼开始。适当的日常锻炼可以促进血液循环，减少血液淤积，降低血栓形成的风险。以下是一些具体的建议：

早期活动：对于手术患者和长期卧床的患者来说，早期下床活动是预防VTE最基本也是最有效的方法之一。即使在下床活动困难的情况下，也可以通过抬高或按摩下肢、进行腿部关节运动等方式来促进血液循环。

2.弹力袜：穿戴弹力袜是预防VTE的重要措施之一。弹力袜可以提供适当的压力，促进静脉血液回流，减少深静脉血栓形成的风险。对于长期卧床的患者和手术患者来说，穿戴弹力袜可以有效降低VTE的发生率。

3.适当运动：除了特定的锻炼方式外，适当的日常活动也能起到预防VTE的作用。如散步、慢跑、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环；而瑜伽、普拉提等伸展运动则可以帮助放松肌肉和关节，减少血液淤积。

4.避免长时间久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加VTE的风险。因此，我们应该尽量避免长时间久坐，尤其是长时间乘坐飞机、火车等交通工具时。在旅途中可以适当起身走动、进行腿部伸展运动等以缓解长时间久坐带来的不适。

5.控制体重：肥胖是VTE的危险因素之一。过重会增加静脉压力，增加血栓形成的风险。因此，保持适当的体重对于预防VTE非常重要。我们可以通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。

三、其他预防措施：全方位守护健康

除了日常锻炼外，我们还可以采取其他预防措施来全方位守护健康：

1.健康饮食：均衡的饮食可以维持血液健康，减少血栓形成的风险。我们应该摄入足够的蔬菜、水果和纤维，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。

2.戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成损害，增加VTE的风险。因此，我们应该尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

3.控制基础疾病：高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病都是VTE的危险因素。我们应该积极控制这些基础疾病，降低VTE的发生率。

4.了解个人风险：不同的人群有不同的VTE风险。我们应该了解自己的风险因素，如家族史、其他疾病史等，以便采取相应的预防措施。如果有需要，可以与医生咨询制定个性化的预防计划。

5.机械预防和药物预防：对于高危人群来说，机械预防和药物预防也是重要的预防措施。机械预防包括使用梯度压力弹力袜、间歇充气压缩泵等设备来促进下肢静脉血流加速；药物预防则可以通过口服抗凝药物来抑制血液凝固减少血栓的形成。但是需要注意的是在使用这些药物时需要密切观察有无出血征象等不良反应的发生。

总结

总之，“动”出健康从日常锻炼开始是预防VTE的有效手段之一。通过适当的日常锻炼我们可以促进血液循环减少血液淤积降低血栓形成的风险。同时结合其他预防措施我们可以全方位守护健康降低VTE的发生率。让我们从现在开始行动起来用“动”来守护我们的健康吧！

（河南科技大学第一附属医院骨科脊柱外科 赵海洋）