乳腺健康是每个女性都应关注的重要话题。乳腺癌作为当前全球第一大癌症，其发病率逐年上升，对女性的生命健康构成了严重威胁。因此，掌握乳腺自我检查的方法，早期发现乳腺问题，对于预防和及时治疗乳腺癌具有重要意义。本文将详细介绍乳腺自我检查的步骤和注意事项，帮助女性朋友们更好地关爱自己的乳腺健康。

一、乳腺自我检查的重要性

乳腺自我检查是一种简单、有效的预防乳腺疾病的方法。通过自我检查，女性可以及时发现乳房的异常变化，如肿块、疼痛、皮肤改变等，从而及早就医，降低乳腺癌的发病率和死亡率。此外，乳腺自我检查还有助于提高女性对乳腺健康的认识和重视程度，促进乳腺保健知识的普及和传播。

二、乳腺自我检查的时机与姿势

乳腺自我检查的最佳时机是在月经结束后的1周左右，此时乳房处于相对静止期，更容易发现异常。检查时，女性应采取站立位，面对镜子，将双手举过头顶，观察乳房的形态和变化。同时，确保室内光线充足，以便更清楚地观察乳房情况。

三、乳腺自我检查的步骤

1. 视诊检查

视诊检查是乳腺自我检查的第一步。女性应仔细观察乳房的外观，注意以下几点：

（1）乳房是否对称：观察两侧乳房的大小、形状是否一致，有无明显的不对称现象。

（2）皮肤变化：检查乳房皮肤是否有红肿、水肿、破溃等现象，以及是否有橘皮征或酒窝征等异常表现。

（3）乳头情况：观察乳头是否有回缩、溢液、红肿等异常现象。溢液可能是血性、浆液性或水样，需引起高度重视。

2. 触诊检查

触诊检查是乳腺自我检查的关键步骤。女性应依次触按乳房的各个部位，注意以下几点：

（1）触按顺序：从乳房的外上象限开始，沿顺时针方向依次触按外下、内下、内上象限，最后触按乳晕部。注意每个象限都要仔细触按，不要遗漏。

（2）触按力度：用指腹轻轻触按乳房，感知乳房组织的质地和有无硬结或肿块。如发现肿块，应注意其大小、形状、质地、活动度等特征。

（3）挤压乳头：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出。如有溢液，需记录溢液的颜色、性状等信息。

（4）检查腋窝和锁骨区域：触按腋窝、锁骨下及锁骨上区域，检查有无淋巴结肿大或疼痛等现象。

四、乳腺自我检查的注意事项

1. 保持平静：在进行乳腺自我检查时，女性应保持心情平静，避免因紧张而影响检查结果。

2. 定期检查：乳腺自我检查应定期进行，建议每月至少进行一次。如有异常发现，应及时就医。

3. 正确记录：在检查过程中，女性应详细记录乳房的变化情况，以便与之前的检查结果进行对比，及时发现异常。

4. 寻求专业意见：如女性在自我检查过程中发现乳房异常，应及时就医，寻求专业医生的意见和治疗。

五、结语

乳腺自我检查是女性关爱自己乳腺健康的重要手段。通过掌握正确的自我检查方法，女性可以及时发现乳腺问题，降低乳腺癌的风险。同时，保持良好的生活习惯和心态，加强乳腺保健知识的学习和传播，也是预防乳腺疾病的重要途径。让我们共同关注乳腺健康，为女性的生命健康保驾护航。

（河北医科大学第一医院腺体微创外科 尚方剑）