随着现代社会的快速发展，智能手机、电脑等电子设备的普及，越来越多的人加入到“低头族”的行列中。长时间低头看手机、电脑，不仅容易导致视力下降，更会引发颈椎疾病。颈椎病已经成为一种常见的职业病和生活习惯病，严重影响着人们的生活质量。

一、认识颈椎病及其成因

颈椎病是指颈椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。常见症状包括颈肩部的疼痛、僵硬，以及上肢的麻木、无力等。其成因多种多样，长期低头、坐姿不正确、颈部受凉、颈部外伤等都可能导致颈椎病的发生。

二、颈椎病的日常护理

避免长时间低头看手机、电脑，每隔一段时间应抬头望远，活动颈部，以缓解颈部肌肉的紧张。在办公或学习时，应保持正确的坐姿，选择有靠背的座椅，头部尽量往后仰，使颈肩背部的肌肉得到放松。此外，睡觉时枕头的选择也至关重要，枕头应垫在后脑勺靠下的位置，保持颈椎的正常生理曲度，枕头的高度一般以一拳高为宜。

颈部受凉是诱发颈椎病的一个重要因素。因此，平时应注意颈部的保暖，尽量避免颈部受到寒冷、潮湿的刺激。在秋冬季节，可以选择高领、纯棉、厚的衣物来保暖。如果颈部肌肉出现酸痛感，可以通过热敷的方式改善不适症状。

颈椎病患者平时的饮食应以富含钙质、维生素以及蛋白质的食物为主，如虾皮、芝麻酱、豆制品、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃等。这些食物能够补充人体所需的部分营养物质，有助于疾病的恢复。同时，应避免过度摄入油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重颈椎的负担。

三、颈椎病的运动疗法

加强颈部锻炼是预防和缓解颈椎病的有效方法。平时可以多做一些颈部伸展运动，如伸懒腰、扭动头部、按摩颈部等。这些运动能够活动颈肩部位的肌肉，促进局部的血液循环，有利于疾病的恢复。需要注意的是，运动时应适度，避免过度用力导致颈部受伤。

除了颈部锻炼外，定期参加全身性的运动也有助于预防颈椎病。如游泳、打羽毛球、打篮球等有氧运动，能够增强全身肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性。在运动过程中，应注意保持正确的姿势，避免颈部过度受力。

四、颈椎病的误区与注意事项

避免盲目按摩

很多人在出现颈肩疼痛时，会选择到按摩店进行推拿按摩。然而，推拿按摩并非人人适用，如果用力过猛或者患者没有很好地配合，很容易导致颈椎损伤，严重时还可能损伤脊髓。因此，在选择按摩治疗时，一定要到正规医院，完善相关检查充分了解病情后请专门医师完成。

正确使用颈椎牵引

颈椎牵引是治疗颈椎病的一种常用方法，但需要在专门医生的指导下进行。不正确的牵引会使颈椎周围的软组织损伤、充血水肿、加重对神经组织的压迫。如果病人出现头涨、头昏等症状，需及时停止牵引。特别是脊髓型颈椎病患者，牵引有瘫痪的危险，应格外注意。

通过科学的护理和预防措施，我们可以有效地预防和缓解颈椎病症状，告别“低头族”的困扰，享受健康的生活。

（河南中医药大学第一附属医院 骨伤科一区 李倩）