高血压是一种常见的慢性病，通常以体循环动脉血压升高为主要特征，持续的高血压会加重心脑肾等器官的负担，导致这些器官功能衰竭，引发各种严重的并发症，如脑卒中、冠心病、心力衰竭等，因此对高血压的认识、预防、自我管理至关重要。

  初诊的高血压患者要了解自己有无高血脂、糖尿病及有无心、脑、肾等损害或其他相关疾病，要了解自己血压控制在什么水平，一般患者<140/90mmHg，糖尿病、慢性肾脏疾患者<130/80mmHg。

 学会自己监测血压，测血压前，不饮酒、不喝咖啡、不喝浓茶、不吸烟并精神放松，室内温度适宜，安静休息5—10分钟后测量血压，测量血压时取坐位或卧位，血压计与上臂、心脏在同一平面，连续监测3次，每次间隔1分钟，取平均值。注意记录结果便于与医生沟通。

 坚持良好的生活方式，合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡。

合理膳食原则低盐低脂低热量，合理膳食可降低收缩压8-14mmHg，每天多食用2g盐量，收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg，世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超6g.低脂饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入，减少动物脂肪摄入，尤其隐蔽的有香肠、排骨，每天烹调油小于25g.不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入，应用橄榄油和菜籽油代替烹调用油，每周吃2次鱼。选择低胆固醇饮食。控制总热量，主食女4两，男6两，粗细搭配，一周吃2—3次粗粮，定期吃小米、玉米面、红薯等，少吃甜点如点心。每天吃400g蔬菜，200g水果。

规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，规律运动，有恒、有序、有度，经常有规律运动，循序渐进，根据自己年龄和体质适度运动。最佳运动形式有氧运动如步行、慢跑、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。高血压患者常有晨间血压波动，早晨运动会引起血压急剧升高，引发心脑血管病，老年人最好选择傍晚进行锻炼。

为什么要戒烟，吸烟可使心脏危险性增加2-4倍，限酒可使收缩压下降2-4mmHg.适量饮酒，葡萄酒、绍兴酒100ml以内，60度白酒25ml以内，啤酒300ml以内。

保持心理平衡，得了高血压要重视，但不要紧张，平时保持乐观情绪，知足常乐，注意缓解精神压力和紧张情绪。

坚持服用降压药物，降压药物选择的原则，选用降压效果好，能使血压维持在正常水平，还有24小时平稳降压，避免一天中血压忽高忽低，安全性好，且长期服用无肝肾毒性，无药物相互作用，便于联合应用。

（鹤壁市浚县善堂中心卫生院全科医学科 孙红霞）