爱美之心人皆有之，近几年都是以瘦为美的代表，但也有不少人发现只属于自己的美，认为肥胖也可以是美的代表。无论是因为肥胖而美丽，还是因为苗条而美丽，都必须建立在健康的基础上。肥胖严重威胁我们的身体健康，认识其肥胖的危害有助于我们更好地进行减肥，避免肥胖引起的疾病。

1.肥胖危害有哪些？

（1）影响呼吸系统

许多人在日常生活中都注意到，身体越是肥胖的人打鼾情况出现的次数越多，所以别以为打鼾代表着睡眠质量好，很有可能患上了呼吸暂停综合征，严重影响人的睡眠状况，引发心血管疾病的发生，严重时会导致人在睡眠中猝死。

（2）患有糖尿病

糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其发病风险与肥胖密切相关。尤其部分人群所患有的二型糖尿病，肥胖人群患糖尿病概率会更高，所以一定要避免长期肥胖，一定要及时减肥，以免被糖尿病困扰，影响自己一辈子。

（3）引发高血压

肥胖人群得高血压的概率是正常人的数倍，而且随着体重的增加，高血压的发病率也会越来越高。人过于肥胖，血容量就会负荷增大，胰岛素抵抗也会增加，长期下来，很容易出现高血压。另外，有不少肥胖者在饮食上格外不注意，口味偏重，也有可能导致高血压的出现。

（4）引起脂肪肝

肥胖人50%以上都有脂肪肝。肝脏内的脂肪一旦堆积过多，超过了肝重的5%，就会被称为脂肪肝。脂肪肝分为轻微和严重两种情况，其中轻微的脂肪肝是能够被治愈的，而严重的脂肪肝危害非常大，易演变成肝硬化，甚至肝癌。所有要注意预防，发现脂肪肝后要尽快进行治疗和调整。

2.健康减肥要注意

（1）合理膳食

为了达到减肥、增肌、塑形的目的，饮食的控制是非常重要的。节食并不是一个好的选择，合理的饮食，控制食物热量，才是最科学，最长久的方式。减肥人群一天的卡路里摄入量应该在300-400大卡之间，而增肌者，偏瘦的人群应该在300-400卡之间。

（2）勤锻炼

锻炼身体是最高效的减肥方法，既不需要打针也不需要药物，但是一定要坚持，每天进行适量运动，比如，慢跑、游泳，但是要有一个循序渐进的过程，防止肌肉拉伤。

（3）早睡早起

早睡早起是最简单的一种减肥方式，因为夜晚的新陈代谢是最快的，如果不及时入睡，身体的代谢就会受到影响，很容易引起水肿和肥胖，因此，要想减肥，就一定要改掉熬夜习惯，要养成早睡早起的习惯。

肥胖不仅仅是一个人的外表，更重要的是它对身体的负面作用，万事开头难，为了身体健康，肥胖人群也应该坚持减肥，平时要注意饮食习惯和生活习惯，勤于锻炼付诸行动才是关键，避免过于肥胖引起相关疾病。

（阜外华中心血管病医院消化病科 杨风华）