近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。老年人常常有一些心脑血管疾病，容易头晕、平衡差，加上听力、视力差，肌肉力量下降，腿上没劲，行动迟缓，而且老年人常有高血压、糖尿病等疾病，容易低血压、高血压、低血糖发作，这些都容易导致老年人容易跌倒。另外，老年人常有骨质疏松，骨头脆，跌倒后容易骨折。跌倒骨折给老年人带来了极大的痛苦和困扰，也给家庭和社会造成了沉重的经济负担。那么，老年朋友应该如何预防跌倒呢？

1.饮食和晒太阳补钙

老年人多摄入一些含钙和蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等，帮助补钙，预防骨质疏松。人体吸收钙需要维生素D的参与，而维生素D主要由日照转化而成，所以多晒太阳很重要。

2.科学运动

适当的力学刺激和负重有利于增强骨骼和肌肉强度，对于预防跌倒和骨质疏松有重要意义。老年人可每天散步半小时～1小时，打太极和跳广场舞都是不错的运动；还可做踮脚尖训练，可以有效锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和耐力；平常多活动膝关节、踝关节，有利于增加关节灵活度；老年人可以尝试闭目对指训练，打打乒乓球，走S型线段等方式训练自己的协调性和反应能力。

3.其他日常注意

平常拖地一定要地面干后再活动，地面有水很容易滑倒；卫生间常常地面有水、沐浴露等导致很滑，平常上卫生间一定要小心，上厕所起来时扶好扶手慢起，避免蹲时间猛一起体位性低血压；下雨、下雪天气最好不出门，避免滑倒；下台阶时稍不注意就容易跌倒，也是常见的摔伤场景，下楼梯一定要扶好慢行；鞋子一定要跟脚，要穿厚底而有弹性的软底鞋；老年人平常活动、走路都要慢、稳。

4.控制好原发病

（1）控制好血压：有高血压的老年人应该控制好血压，血压过高可导致头晕、眩晕，导致容易跌倒；低血压发作可有头晕、眼前发黑、心慌、乏力，容易跌倒。所以，应该遵医嘱规律服用降压药，将血压控制到理想水平。

（2）控制好血糖：有糖尿病的老年人，如果降糖药应用不合理、用药后没吃饭、过度运动等原因容易导致低血糖发作，可有头晕、心慌、无力，甚至晕厥倒地。应该监测血糖，遵医嘱应用降糖药，规律吃饭和运动，定期复诊。

（3）治疗心脑血管疾病：老年人心脑血管硬化十分常见，常常会导致心脑血液供给不足而引发突然摔倒。因此，预防心脑血管硬化及疾病发展是预防摔倒的重要措施。

（4）治疗其他疾病：贫血、眼部疾病如白内障等也是常见容易跌倒的原因，应该积极治疗。

（台前县中医医院骨二科外二科 岳晓霞）