更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。大部分女性在此阶段可能出现更年期相关的躯体及精神心理症状,在这个特殊时期，女性朋友应该注意哪些方面呢？

一、更年期的临床症状

1、月经乱

月经越来越不准，甚至有时候因为严重的不规则阴道出血出现贫血。

2、潮热出汗

表现为突发突止，一般持续时间少于1分钟，严重时每天十几至数十次；主要表现头颈部居多，也有人全身都有明显感觉，潮热后可有大汗淋漓，即使在冬天也有明显的潮热汗出。

3烦躁易怒

身体激素水平不稳定，烦躁易怒，严重的可以患上抑郁症。

4睡眠障碍

每天在床上辗转反侧，不是睡不着就是睡眠浅，总醒或早醒，甚至一夜失眠。

5骨质疏松

最明显的症状是关节痛，其次是身高变矮，这是卵巢功能减退后，雌激素缺少导致骨钙代谢的异常。

6衰老症状

绝经后的一些女性逐渐出现皮肤松弛皱褶，皮肤弹性下降，性生活困难，反复泌尿系统感染症状等。

二、更年期日常注意事项

1、健康生活

生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活内容；管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2、健康饮食

饮食要定时定量、均衡，避免无节制饮食：限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。限盐(<6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)。

饮食结构要多样化，粗细搭配：增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3、适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数：18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4、运动指导

适当锻炼调节神经功能，促进机体代谢；中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，增加肌肉量和肌力，运动前确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

更年期妇女出现身体和心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受医生疏导和治疗。

（平煤神马医疗集团总医院内分泌二区 郭凯歌）