一．了解失眠

在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。在我国失眠的患病率为10%-20%左右。新冠疫情发生以来，数亿人出现失眠问题。

失眠是一种常见的睡眠障碍，又称入睡和维持睡眠障碍。是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能、认知活动甚至精神状态的一种主观体验。

二．中医对失眠的认识

失眠在中医上称为不寐。最早记载见于《黄帝内经》，称为“不得卧、目不瞑“。是由饮食不当、情志失调、久病体虚、劳逸失调、阳气不足等病因，而导致的经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

不寐的成因有心肾不交，心脾两虚，心营不足等。与心、脾、肝、肾及阴血不足有关。其基本病机为阳盛阴衰，阴阳失交。治疗原则为补虚泻实，调整阴阳。

三．失眠类药茶

茶文化作为我国独特的本土文化，至今已有5000多年的历史，如今饮茶已不仅限于中国，茶叶与咖啡、可可并列成为世界公认的三大饮料。相传茶的发现与使用源于神农氏，我国最早的药物学专著《神农本草经》中有“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”的记载。

药茶是在茶叶中添加食物或药物制作而成的具一定疗效的特殊的液体饮料。广义的药茶还包括不含茶叶，由食物和药物经冲泡、煎煮、压榨及蒸馏等方法制作而成的代茶饮用品，如汤饮、鲜汁、露剂、乳剂等。

药茶疗法对防病治病、养生保健起着重要作用。药茶有治疗效果而无明显不良反应，所用药物容易购买，并且配制简单，饮用方便，价格低廉，患者可以自己动手制作，故颇受人们喜爱。很多慢性病患者乐于采取药茶疗法进行调理。

失眠患者根据病情的不同选用适宜的药茶进行调理，能调整脏腑功能，确可达到改善睡眠，缓解失眠者头晕头痛、心烦急躁、神疲乏力诸症状的目的。

1. 龙眼肉茶

龙眼肉：味甘，性温。归心、脾经。补益心脾、养血安神。

原料：龙眼肉10g。

制作：将龙眼肉放入茶杯中，用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1剂，代茶饮用。

功效： 益心脾、安神。

适应证：气血不足、思虑过度，劳伤心脾所导致的失眠、健忘。  

2. 酸枣仁茶

酸枣仁：味甘、酸，性平。归肝、胆、心经。养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。

原料：酸枣仁15g。

制作：酸枣仁(捣碎)放入茶杯中，用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1剂，晚饭后代茶饮用。

功效：养心安神、助眠。

适应证：虚烦不眠，惊悸多梦。

3. 双子茶

枸杞子：味甘，性平。归肝、肾经。滋补肝肾，益精明目。

女贞子：味甘、苦，性凉。归肝、肾经。滋补肝肾、明目乌发。

原料：枸杞子15g，女贞子12g。

制作：将枸杞子、女贞子分别淘洗干净后，一同放入茶杯中，用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1～2剂，代茶饮用。

功效：益肝肾，安心神。

适应证：肝肾阴虚之失眠。

4. 合欢陈皮茶

合欢皮：味甘，性平。归心、肝、肺经。解郁安神，活血消肿。

陈皮：味苦辛，性温。归肺、脾经。理气健脾，燥湿化痰。

原料：合欢皮10g，陈皮5g。

制作：用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1～2剂，代茶饮用。

功效：疏肝理气，解郁安神。

适应证：心神不宁，烦躁失眠、焦虑等。

5. 百合茶

百合：味甘，性寒。归心、肺经。养阴润肺、清心安神。

原料：百合10g。

制作：将百合洗净，用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1剂，代茶饮用。

功效：清心安神。

适应证：虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。

6. 灯心竹叶茶

灯心草：味甘、淡，性微寒。归心、肺、小肠经。清心火、利小便。

淡竹叶：味甘、淡，性寒。归心、胃、小肠经。清热泻火，除烦止渴，利尿通淋。

原料：灯心草3g，淡竹叶5g。

制作：将灯心草、淡竹叶洗净，一同放入茶杯中，用适量沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

用法：每日1剂，代茶饮用。

功效：清心安神。

适应证：心烦失眠，口舌生疮。

7. 柏子仁茶

柏子仁：味甘，性平。归心、肾、大肠经。养心安神，润肠通便，止汗。

原料：柏子仁15。

制作：加入清水适量，煮沸，闷炮10分钟。

用法：每日1剂，晚睡前饮用。

适应症：阴血不足，虚烦心悸，盗汗失眠。

四．睡眠的四季养生之道

人秉天地之气而生，四时之法而成，大自然的昼夜晨昏以及四季交替的变化，每时每刻都对人体的生理和病理产生显著的影响。简单来说，养生就是采用各种方法，比如食养、药养、按摩、气功、武术以及茶养等丰富的养生方法，来助人体阳气之健旺，益人体阴气之厚润，增强人们的身体素质，以提高人们的抗病能力并减少疾病的发生，从而健康长寿。

1. 春季睡眠养生

“ 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，...此春气之应，养生之道也 ”。

春天是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。一般在晚上10点半左右入睡即可；早晨应早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

2. 夏季睡眠养生

 “ 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，...此夏气之应，养长之道也 ”。

夏季睡时最短，夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时即可，因此夏季作息应“夜卧早起”。

与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应更晚些，可在11点左右入睡，但早起时间不变。

3. 秋季睡眠养生

“ 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，...此秋气之应，养收之道也。”

秋季应早睡早起。如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。

此时人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此应最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。

秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的同时，要注意早起，以顺应阳气的舒张。

4. 冬季睡眠养生

“ 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，...此冬气之应，养藏之道也。”

冬季早睡晚起冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

《黄帝内经》云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 此乃养生之真谛也。

（北京市密云区中医医院 马静）