紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常表现为头部两侧的钝痛或紧缩感。尽管药物治疗可以帮助缓解症状，但还有许多非药物治疗方法可以帮助管理或预防这种头痛。以下是一些值得推荐的非药物治疗方法。

一、放松技巧

深呼吸不仅能够增加氧气摄入量，还可以帮助你放松和集中注意力。当你深呼吸时，身体的应激反应会降低。找一个安静的地方坐下或躺下，深深地吸气，让腹部隆起，而不是胸部，慢慢地呼气，尽可能地排出肺部的空气，重复这个过程5—10次，直到感觉更加放松。冥想能够帮助我们与当前的瞬间建立联系，减少焦虑和压力。只需要专注于你的呼吸或某个特定的声音或词汇，如果你的注意力开始漂移，轻轻地将其引回到呼吸或你选择的焦点上。

二、生物反馈

生物反馈是一种借助技术帮助人们认识到并控制某些生理功能的方法。通过提供身体某些生理活动的实时数据反馈，个体可以学习如何改变、适应或控制这些活动。在生物反馈治疗中，传感器或电极会贴在皮肤上，这些传感器将检测如肌肉紧张、心率、呼吸频率、皮肤温度等的变化。看到这些反馈，你可以开始学习如何改变或控制这些生理活动。如果监测到肌肉紧张，你可能会尝试放松，然后通过反馈看到肌肉紧张度降低。

三、物理疗法

紧张性头痛很大程度上与肌肉紧张有关，尤其是颈部和背部的肌肉。不当的坐姿、长时间静坐、过度使用电子设备等日常习惯都可能导致肌肉紧张和应激。物理治疗师会对你的体形、姿势和活动习惯进行评估，找出可能导致头痛的原因，然后教你如何维持正确的坐、站和行走姿势，从而减少颈部和背部的应激。或者通过特定的练习，可以增强肌肉的力量，有助于支撑身体，减少不当的应激和紧张。

四、应用冷/热敷法

应用冷/热敷法是一种古老且效果显著的非药物治疗方法，这种方法既简单又方便，且对很多人都很有效。冷敷可以减少局部的血流，从而减轻炎症和肿胀，冷度可以对神经产生暂时的麻醉作用，帮助缓解疼痛。而热敷可以增加血流，帮助缓解肌肉紧张和痉挛，温暖的感觉可以帮助身体放松，从而减少疼痛。需要注意的是，在敷用前，先在皮肤的一小部分上测试，以确保温度适中，避免冻伤或烫伤。一般建议每次敷用15—20分钟，之后休息至少15分钟，再次敷用。可以使用冰袋、冰块包裹在毛巾中或冷敷膏作为冷敷；使用热水袋、微波加热的毛巾或热敷膏作为热敷。

紧张性头痛可以通过多种方法得到缓解，如果你经常遭受头痛的困扰，考虑尝试上述的非药物治疗方法，并咨询医生或相关专家以找到最适合你的治疗方式。

（兰考县中心医院神经内科 耿浩）