水为生命之源，喝水多么简单的问题，渴了就喝呗，这还有什么可讲的，那么怎么喝水才能使我们生命更茁壮，这其中的奥妙您知道吗？我们今天就来探讨一下喝水的问题。

人体含水量在60%-70%左右。随着年龄增长，人体的含水量会逐渐减少。

经常听说一句话要多喝水；可有的人说不想喝，不渴；不渴的人大多无内热，或者说里偏寒；还有就是口渴也不想喝水，一喝水就想吐的大多体内有水饮湿气，还有一部分口渴又不想喝水者体内有淤血！所以劝喝水也是一门学问。

倪海厦老师说：早晨起床先喝一杯凉白开，小口慢喝，能激发胃中阳气，坚持下来一辈子不得胃病！可见早晨空腹喝水的重要性，说的是凉白开，如果胃寒之人水温可以适当调整为温白开。

关于水温：10°C-40°C为宜，最高不要超过65°C，过烫的水会容易烫伤我们的消化道，长时间进食过烫的水和饮食，会导致食道受伤癌变等等，所以我们不喝冰冷的水，也不要喝过烫的水。

关于喝水的时间：饭前少量喝水，有助于清理胃肠道；切忌大量喝水，会导致胃酸被稀释，影响食物的消化和吸收，引起不消化。饭后不要立马喝水，同样稀释胃液，不利于饮食消化；运动前少量饮水，可以保证身体内水分充足，给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳，并有效预防出现口渴头昏等情况，切忌大量饮水，运动前大量饮水会增加肠胃负担，导致腹痛，腹胀等不适。运动后慢喝水；睡前少喝水，睡醒慢喝水。

经常口渴多饮，且喜冷饮的人，大多胃火旺，胃口大，吃的多，容易饿，喝水一晚上喝一茶壶仍不解渴，这种情况下我们需要排查糖尿病，也有一部分人血糖不高仍然渴饮白杯仍不解渴者，可以尝试白虎汤快速缓解消渴症状；口渴多饮汗多者可以尝试白虎加人参汤调治；这一点也给胃口大、吃不饱、容易饥饿的人提供了一个减肥的好办法，去胃火，石膏是个好东西，比做什么切胃手术来的安全多了。

关于喝水的节奏：当我们活动完大汗淋漓的时候切记大口喝水，特别是冷饮，这个时候我们需要温开水小口慢喝，这样喝水才解渴！大口大口喝水，容易造成水入太快，阳气蒸腾气化不及，行成水湿蓄积体内！这也是有一部分人运动仍不减肥的原因。大口大口喝冷饮，除了快速行成水湿，体重过大，轻则伤喉咙，咽喉疼痛，还容易损伤胃阳，胃痉挛胃疼，肠梗阻，重着伤心阳，诱发心脏病猝死！切忌剧烈运动之后大口饮冷。小口、慢喝、温开水才是运动减肥解渴的一个关键。感冒发烧退烧出汗后，也一样需要我们喝热粥时小口、慢喝，一点点补足胃中津液，恢复胃口！

夜里腿抽筋特别厉害的，如果血糖不高，可以快速喝下白糖水，肝苦急，急食甘以缓之，可以快速缓解抽筋带来的疼痛感。

糖尿病下肢脚趾溃烂的病人，也可以利用蔗糖水泡脚，能够起到快速排脓收口敛疮的作用，联合术附汤内服更好，这是倪海厦老师治疗糖尿病足的经验之谈，鄙人也亲自应验过，效果确实非凡！

关于喝水的内容选择：喝水喝的是白开水，不是雪碧、可乐、冰红茶、咖啡等等各种各样的饮料。白开水排毒，各种饮料长时间饮用会增加患糖尿病的患病几率，还会诱发高尿酸血症痛风，损坏骨骼牙齿肌肉，咖啡过度是引起消化道恶性肿瘤的一个非常重要的原因，不要为了过嘴瘾，满足一时的口腹之欲，给身体带来后患无穷！

对于有些气血阴阳稍有失衡的朋友，可以尝试白开水泡药材来饮用。气虚之人喝水可以泡三两片黄芪片，气虚又容易上火的话可以三两片黄芪加四五粒麦冬，气虚又血虚便秘的可以黄芪加当归。应酬多肥胖的可以泡荷叶、葛花、绞股蓝，去油脂，清理胃肠道，解酒降压！心情郁闷不舒可以加合欢皮，郁金；胃寒的可以加花椒，干姜；经常恶心干呕的可以加苏叶，生姜丝；容易上火的可以加菊花、桑叶；湿气重的可以加薏苡仁、陈皮等等，根据不同体质可以调配不同的药材泡水。

好了，关于喝水需要注意的事项，今天就介绍到这里，希望我们都能健康喝水，喝水健康。

（封丘县人民医院老年医学科 徐银娣）