中医讲究辨证施治，针对不同证型、不同体质的患者，需要采取不同的调理方法。目前中医将人分为九种体质，因此需要深入了解中医中关于九种体质的辨识方法，并学习不同体质人群的调理方法，从而做好健康管理，维持身体健康。

一.平和质

1.平和质的表现特征：此类人群通常表现为阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。体形匀称健壮。性格随和开朗，睡眠、食欲好。平常少有疾病发生，对自然环境和社会环境适应能力较强。

2.平和质的调理方法：少熬夜，早睡早起，劳逸结合，适度运动即可。日常生活中要保持开朗乐观、心态平和。食物要多样化，不偏食。不需要使用药物预防疾病。

二.气虚质

1.气虚质的表现特征：此类人群通常表现为疲劳、气短、自汗等气虚表现。肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振。性格内向，不喜冒险。容易发生感冒、内脏下垂等病。不耐受风、寒、暑、湿邪。

2.气虚质的调理方法：一年四季需要注意防寒避暑，不要过度劳累。可以进行一些低强度的有氧运动，不宜剧烈运动，可以进行散步、慢跑、打太极等运动。日常生活中要注意提升自信心和精气神。可以多吃益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆等食物，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

三.阳虚质

1.阳虚质的表现特征：此类人群通常表现为阳气不足，经常出现手脚冰凉的症状。日常生活中喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静、内向。容易出现痰饮、肿胀、泄泻等病。耐热不耐寒，易感风、寒、湿邪等疾病。

2.阳虚质的调理方法： 冬天需要注意保暖，夏天可以多晒太阳。注重足部、背部及腰腹部的保暖措施。需要积极运动锻炼，每天锻炼1至2次。最好进行舒缓运动，如散步、慢跑、太极拳等。日常生活中药保持沉静内敛，消除不良情绪。可以吃温阳食品，如羊肉、狗肉等食物，少吃西瓜、冰淇淋等生冷食物。

四.阴虚质

1.阴虚质的表现特征：此类人群通常表现为阴液亏少，经常出现口燥咽干、手足心热等症状。此类人群的体形偏瘦，性情急躁，活泼好动；日常生活中容易发生虚劳、失精、不寐等病；耐寒不耐热。

2.阴虚质的调理方法：夏天应该注意避暑，不熬夜，不要剧烈运动，可以进行舒缓运动，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。日常生活中要保持冷静沉着。可以多吃甘凉滋润食物，如梨、百合、银耳、菠菜等。少吃辛辣燥热食品，例如姜蒜等。

五.痰湿质

1.痰湿质的表现特征：此类人群通常表现为痰湿凝聚，形体肥胖、肚子大，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。性格比较温和稳重，多善于忍耐。容易出现消渴、中风、胸痹等病。不喜欢梅雨季节及湿热环境。

2.痰湿质的调理方法：梅雨季节要注意保暖；多到户外活动；要穿着透气、舒适的棉质衣服；多晒太阳。痰湿体质的患者需要坚持锻炼。活动量逐渐增强，控制体重。少吃辛辣油腻肥厚食物，多食健脾利湿、清热祛湿的食物，如白萝卜、白果、红小豆等。

六.湿热质

1.湿热质的表现特征：此类人群通常表现为湿热内蕴，面部出油多且口苦；形体中等或偏瘦。容易心烦急躁。 容易出现疮疖、黄疸、热淋等病。难以适应潮湿或气温偏高环境。

2.湿热质的调理方法：注意房间通风，少熬夜，避免过度劳累，夏天需要避开潮热环境。 此类人群适合大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。多到户外运动，放松身心。可以多吃清热下火的食物，如西红柿、黄瓜、苦瓜等。少喝酒，少吃海鲜。

七.血瘀质

1.血瘀质的表现特征：此类人群通常表现为血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯。体型有胖有瘦。容易烦躁，比较健忘。容易发生痛证、血证等。不耐受寒邪。

2.血瘀质的调理方法：合理控制房间温度湿度，冬天注意防寒。作息规律，睡眠充足。适当进行运动锻炼，如舞蹈、太极拳、八段锦等，加速气血运行。日常生活中要保持乐观开朗。需要多吃行气活血的食物，如红糖、丝瓜、玫瑰花等，可少量饮酒。

八.气郁质

1.气郁质的表现特征：此类人群通常表现为气机郁滞，神情抑郁；形体偏瘦；性格内向、敏感多虑。容易发生梅核气、百合病及郁证等。

2.气郁质的调理方法：室内家居应该保持明亮透彻的风格。阴雨天调节好情绪。多运动，促进气血流动。要主动参加社交活动。多吃行气活血的食物食物，如佛手、橙子等。

九.特禀质

1.特禀质的表现特征：通常又称特禀型生理缺陷、过敏。由于遗传因素和先天因素造成特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传体质、胎传体质等。会出现打喷嚏、流清涕等症状。性格特长各不相同，对环境的适应力较差。

2.特禀质的调理方法：过敏者要尽量避免接触致敏物质；生活中要加强身体锻炼，提高适应能力。日常生活中药避开过敏的食物，尤其是牛奶、鱼虾等食物。

总结

中医治未病理念认为我们需要秉持着未病先治的原则，做好自身的健康管理。中医认为不同体质人群有着不同的调理方法，因此需要根据自身的特点，辨别中医体质，从而采取个性化的调理方法。

(广州市荔湾区东漖街道社区卫生服务中心 全科医疗科 刘智丰)