玩手机、久坐、过度劳累工作……会导致很多人都患有颈椎病，大家都对颈椎病并不在意，总觉得不是什么大问题。其实，颈椎病看似不起眼，但是对我们的生命健康会造成很大的影响！颈椎病到底有多可怕，可能我们从来都不知道，目前，世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病就占据第二位。人的颈椎是人体中，最重要也是最“宝贵”的部位，它上面承接头颅，下面连接躯干，不仅是脊椎中活动最多的部位，还是中枢神经与外周神经相连接的枢纽，一旦发生“故障”，后果极为严重。看看这些数字，你就明白了：

100个中风患者，会有90%的患者患有脊椎病……

100个神经性胃溃疡患者，会有75%的患者患有脊椎病……

100个眩晕患者，会有50%以上患者是因颈椎导致……

哪些问题会引起颈椎病

1. 经常长时间看手机

“低头族”这个名称我们并不陌生，现在无论是年轻人还是年龄大的人，都被手机都主导，当我们在看手机的时候，低头的角度会>45°，有的时候还会达到60°，那么我们来计算一下脊椎此时承受的重量。如果按头部8公斤计算，当角度为60°时，颈椎承受的重量达到30多公斤，这相当于给颈椎上挂了两个大西瓜。

2. 久坐不动

我们长时间看电视、玩电脑，会保持同一种坐姿，长时间脖子会处于僵直状态，再加上低头、跷二郎腿，会使我们的肌肉受力不均匀，反而加重颈椎病。

3. 吹冷风

当周围的温度下降时，颈部肌肉会收缩，使颈椎关节不再是原来的平衡状态，而且肌肉里的血管也会被挤压，导致肌肉供血不足，这也同样会导致颈椎病。

4. 枕头高度不适合

枕头太低，会使我们的头部处于下沉状态，颈部肌肉易发生痉挛；枕头太高，则会使颈部肌肉处于牵拉状态，所以说，太高、太低都不可取。

5. 在车上睡觉

脖子最害怕突然的拉伸，相信大家都在车上打过瞌睡，当我们处于休息时，颈椎位置比较脆弱，一旦遇到紧急刹车，颈椎很容易受到损伤、错位。

6. 狠扭脖子

当我们工作时，颈部肌肉会发生紧张、酸痛等症状，相信大家也都看到过，会有人做扭头动作。其实，这种动作并不建议大家经常做，因为颈椎处两边肌肉酸紧程度不同，扭脖子时，很容易发生关节错位，或者韧带拉伤。

7. 侧扳脖子

当我们在按摩时，很多人会让按摩师 侧扳脖子，此时脖子会发出“咔咔”声响，好似我们很享受这个过程，其实，这种做法，会造成颈部肌肉、骨质损伤，反而导致疼痛加重，严重时，还会使脑部突然缺血，发生晕厥。

颈椎护理指南

早上7:00：可以加个披肩或围脖，可以抵挡颈背部的侵袭。

上午10:00：可以做个颈椎操，坐在椅子上，首先做几个深呼吸，放松身体，然后“前后点头”。

下午19:00：可以吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等加入我们的晚餐中，可以强壮筋骨。

晚上21:00：枕头选好很重要，要选择中间低，两端高的“元宝形”枕头，这样的枕头能够对颈椎起到支撑作用，让颈椎好好休息；对于颈椎不好的人，不宜选择柔软的弹簧床，可以选择木板床、棕绷床。

睡前5分钟，轻松颈椎操

对于颈椎病的朋友来说，睡前可以花5分钟做几个简单的动作，缓解颈椎问题。

1.提肩缩颈

双肩缓解提起，颈部尽量缩下，停留片刻后，双肩再缓慢的放松下来，头颈自然伸出，还原自然；随后双肩用力往下沉，头颈部向上伸，停留几分钟后，双肩再次放松，自然呼气。

2.左右旋转

双手叉腰，头部缓慢转向左侧，吸气于胸，右侧颈部伸直，停留几分钟后，再缓慢转向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，停留几分钟，反复交替4次。

3.用头写“米”字

处于站立状态，双脚与肩部同宽，头部缓慢按照“米”字笔画转动，每天3次，每次做6遍。

注意：做操过程动作要缓慢、协调，不要过度拉伸，循序渐进，减少对颈椎的伤害。在日常生活中，可以参加一些有利于改善颈椎功能的体育锻炼，如太极、八段锦、五禽戏等。

（濮阳市人民医院脊柱外科 任文丹）