在临床实践中，常见的失眠概念涵盖了失眠症状、失眠障碍（或失眠症）等方面。在这两个不同的术语中，“失眠症状”与“失眠障碍”既有联系又有区别。“失眠症状”指的是患者对睡眠时间和（或）质量的不满意，表现为难以入眠、难以维持睡眠或在清晨过早醒来等情况。“失眠障碍”则是指在上述两个方面都有不同程度的存在问题而又没有得到及时治疗的现象。“失眠障碍”是指在达到疾病的诊断标准后，失眠症状所带来的临床痛苦，不仅会对个体的社交、职业、学业等重要功能造成损害，还会对其产生深远的影响。

１.失眠的表现

不寐，现代医学亦称失眠，其主要症状为睡眠异常，具体可表现为睡眠时间异常，如入睡时间较长而入睡难，总体睡眠时间过短而少寐；或可表现为睡眠深度异常，入眠不实而早醒，醒后难复眠；亦可出现睡眠内容异常，如多梦、噩梦、梦境重复。在不寐的同时，也可伴有心悸、盗汗、身热、烦闷等症状，严重危害患者身心健康。

２.失眠的对策

对于那些饱受失眠之苦的人而言，积极采取治疗措施，不仅能够促进身心健康，还能够为他们的生活和工作带来深远的意义。失眠是一种常见而又难治的病症。中医学作为一门传统医学，在治疗失眠症方面发挥着显著的作用，不仅可以提高人们的生活质量，还能有效减少与失眠症相关的精神、心理、亚健康状态以及其他内科疾病的发生。常用的技术手段包括但不限于以下：

（一）芳香中药

运用中药的芳香、凉爽、明目的特性，制作出一款药枕，既可治疗头疾，又可促进睡眠。药枕宜用干燥透气、无异味之植物制作，如金银花、菊花、薄荷等，以提高疗效和减少不良反应。根据季节的变化，药枕应定期更换枕芯以保持其最佳的使用效果。随着春天的到来，万物复苏，人也随之而生，此时可以选用桑叶青蒿枕，以舒缓肝气之气；秋天气温下降，阴气收敛，人体气血也趋向阴柔，可选用黄芪玉屏风散或当归芍药散治之。在炎热的夏季，人体容易出汗，此时可以考虑使用菊花蚕沙枕，以达到清热解烦、安神助眠的效果。

（二）饮食疗法

对于心脾两虚、心胆气虚者，建议多食用具有补益气血、益气安神功效的食物，例如山药、大枣、龙眼、黄芪粥等，以指导患者进行辨证选食；对于那些患有心肾不交证的人，建议多食用具有滋阴降火功效的食物，例如百合、莲子、海参等；对于那些受到肝火干扰的人，建议增加摄入具有清肝泻火功效的食物，例如芹菜、菊花等；对于那些患有痰热扰心的人，建议增加摄入具有清热化痰功效的食物，例如白萝卜、银耳等。

（三）情志疗法

进行适度的身体锻炼，加强身体锻炼，以促进情绪的平稳调节；睡前用温水浸泡头部和颈部，可加速血液循环，缓解疲劳，促进大脑功能恢复。在睡前，您可以用温热的水浸泡双脚，以缓解情绪，避免过度思考，避免情绪激动和兴奋，同时在睡眠中清除房间中的异味，以保持空气清新，从而促进呼吸畅通；经常进行散步活动和慢跑等有氧运动是很好的方法。在安睡时，穿戴着一件宽松舒适、具有吸汗功能的睡袍。

（四）可改善睡眠的常用中医护理技术

中药熏洗是一种将足部浸泡在中药药液中的方法，通过药物在皮肤、孔窍、腧穴等部位的直接吸收，将其输送至全身，以促进气血运行、畅通经络。它可改善微循环，增强新陈代谢，调节神经内分泌功能和体液免疫作用。对于失眠的治疗，中药熏洗是一种可行的选择，例如酸枣仁、夜交藤、合欢等，这些中药具有活血化瘀、宁心安神的功效，水温应控制在40°左右，深度应覆盖脚踝，每次使用30分钟。

３.结语

失眠看似一次两次没事，久了对身体健康有极大的危害，因此要日常做好预防和调节自身的工作，严重的时候除上述方法外还需寻求医生的帮助。

（珠海市香洲区人民医院康复医学科 吴菲）