1. 给予情绪的认同和接纳：与孩子保持沟通，并尊重他们的情绪和感受。帮助他们理解各种情绪的正常性，并给予情绪的认同和接纳。不要否定孩子的情绪，很多时候，家长会把哭泣、恐惧等情绪归类为坏情绪，会进行压制、指责。久而久之，孩子会认为只有快乐才可以被接纳，愤怒、忧伤不被接受。所以，当孩子再次有负面情绪时，便不会也不敢表达了。我们要积极引导孩子的情绪，不管是何种情绪，让孩子学会释放出来。

2. 帮助孩子正确认识情绪和表达：情绪是没有好坏的，当孩子有生气或开心等情绪时，让他们把内心的感受和当下的场景对应起来，引导他们很好地识别和理解自己的情绪。同时，不要对孩子的情绪进行评判，也不要反应过度，更不要急着去否认或压制，而是要从容应对，给予孩子空间和时间，让孩子的情绪可以自然地表达和过渡。帮助儿童学会辨认和区分各种情绪，可以通过一些游戏、绘画或角色扮演的方式教授情绪表达。鼓励他们用言语或身体语言表达内心的感受。

3. 帮助和引导孩子调节情绪：当孩子对情绪有了一定认识后，不要急着靠近。家长可以在一定距离下先观看孩子的状态和变化，不要急着靠近。一般而言，大人表现得不紧张时，孩子的情绪也会很快消散。如果孩子无法控制自己的情绪，父母再慢慢靠近，给予一些安抚，等孩子情绪平缓时再进行引导。

4. 培养积极的情绪调节策略：教导孩子一些积极的情绪调节策略，例如深呼吸、冷静思考、倾诉和分享情绪、参与适合的运动或活动等。鼓励他们找到适合自己的方法来平衡情绪。

5. 提供情绪安全的环境：营造一个安全、稳定和支持的家庭环境，让孩子有安全地表达情绪的空间，避免过度的压力和冲突。

6. 规律的生活习惯：建立规律的作息时间和生活习惯，有助于儿童建立情绪的稳定性和调节能力。

7. 提供合适的情绪调节工具：引导孩子使用工具来帮助他们管理情绪，例如情绪日记、情绪绘画、沙盒游戏等。

8. 榜样示范：作为家长或教育者，要成为孩子情绪调节能力的榜样。通过自己的积极情绪管理和处理方式来影响孩子。

写在最后：在孩子情绪不高，需要被帮助的时候，父母可以用“拥抱加三句式”的方法去对待。

第一，拥抱。父母在孩子小时候哭闹时，第一反应就是抱住他。所以当他们不开心时，下意识就希望家人能够抱抱他，这样孩子不仅能得到安慰，还能获得安全感。

第二，在拥抱后，父母可以对孩子说三句话。

第一句：“我看到你非常生气，非常委屈……”家长给孩子的情绪命名，会让孩子的情绪识别的颗粒度变得越来越细。

第二句：“如果你想哭可以哭一会儿。”家长可以允许孩子在情绪中相处一段时间。

第三句：“爸爸妈妈会陪着你的。”家长对孩子表达爱，会让孩子有被接纳的感觉，同时告诉孩子情绪没有好坏之分。

可以试试这些调节情绪的方法，帮助孩子缓解内心的不安，养成良好情绪，相信这对孩子的成长有极大益处。每个儿童都是独特的，他们的情绪需求和调节方式也不同。因此，在帮助孩子发展健康的情绪调节能力时，需要根据他们的个体差异和年龄特点给予适当的引导和支持。

（上蔡重阳医院儿童心理健康 王东勤）