脑卒中，即中风，是一种严重的脑部血液循环障碍引起的疾病，它可能导致脑组织缺血或出血。脑卒中是全球最主要的致残和死亡原因之一，因此了解脑卒中的风险因素以及如何降低患病风险对每个人都非常重要。

脑卒中的风险因素可以分为非可变性因素和可变性因素。非可变性因素是那些不能被改变的因素，包括年龄、性别、家族史以及种族。可变性因素是指我们可以通过改变生活方式和控制一些健康问题来降低脑卒中风险的因素。

首先，让我们来了解一下非可变性的风险因素。年龄是脑卒中的主要危险因素，随着年龄的增长，脑卒中的风险也会增加。性别也是一个非可变的风险因素，男性在中年时患脑卒中的风险略高于女性，而女性在更年期后患卒中的风险会增加。此外，有家族史的人患脑卒中的概率相对较高。种族也与脑卒中的风险有关，黑人和亚裔比白人更容易患上脑卒中。

然而，大部分的脑卒中病例与可变性的风险因素有关，这意味着我们可以通过一些改变来降低患病的风险。以下是一些常见的可变性风险因素以及如何降低它们：

1.高血压：高血压是最常见的脑卒中风险因素。控制血压的有效方法包括定期测量血压、合理饮食、减少盐的摄入、限制饮酒、戒烟、进行适量的体育锻炼并减少压力。

2.吸烟：吸烟是另一个导致脑卒中的主要可变性风险因素。戒烟是降低脑卒中风险的关键步骤。如果你吸烟，寻求戒烟计划和专业支持，尽量避免吸入二手烟。

3.高血脂：高血脂是指血液中的胆固醇和脂肪含量过高。通过改变饮食习惯，减少对高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加对富含纤维的水果、蔬菜和全谷类食物的摄入来降低血脂水平。适量的体育锻炼也能帮助控制血脂水平。

4.糖尿病：患有糖尿病会增加患脑卒中的风险。通过健康饮食、控制体重和适度的锻炼可以控制糖尿病，从而降低脑卒中的风险。

5.肥胖与缺乏运动：肥胖以及长时间的久坐不动都会增加患脑卒中的风险。保持适当的体重和进行适量的运动可以降低脑卒中风险。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

6.不健康的饮食：高盐、高胆固醇、高脂肪和高糖的饮食与脑卒中风险密切相关。保持均衡的饮食，包括大量的水果、蔬菜、全谷物和健康的蛋白质来源，限制加工食物和高糖食品的摄入。

7.过度饮酒：大量饮酒与脑卒中风险增加相关。两性饮酒的限制为每天男性不超过两杯酒，女性不超过一杯酒。

8.心脏疾病：心脏疾病如心脏病和心律失常也是患脑卒中的风险因素。定期检查心脏健康，控制血压和胆固醇，进行适量的体育运动可以减少心脏疾病的风险。

通过改变生活方式、控制血压、戒烟、控制血脂、控制糖尿病、保持健康体重和进行适度的运动，我们可以降低患脑卒中的风险。此外，定期进行身体检查、保持心理和情绪健康也对脑卒中的预防非常重要。

总而言之，了解脑卒中的风险因素以及如何降低患病风险至关重要。通过控制可变性的风险因素和采取健康的生活方式，我们可以有效地降低患脑卒中的风险，维持健康的大脑和良好的生活质量。

（信阳职业技术学院附属医院神经内科 柳青）